- високий рівень поганого холестерину ЛПНЩ
- гіпертонія
- курити
- цукровий діабет
- сімейний анамнез атеросклерозу
- ожиріння
- вживайте погану дієту
- малорухливий спосіб життя
З іншого боку, вживання дієти, багатої певними продуктами, такими як овочі, фрукти та риба, знижує ризик атеросклерозу та серцевих захворювань.
Правильна дієта, багата антиоксидантними продуктами, здатними протидіяти вільним радикалам, корисними жирами (і знизити рівень шкідливого холестерину), є першим кроком у боротьбі з атеросклерозом. Це пов'язано зі здоровим способом життя.: Рух, збалансоване харчування та відмова від куріння , головний ворог артерій, оскільки він посилює шкідливу дію холестерину і скасовує позитивну дію продуктів, які допомагають запобігти закупорці артерій, які, крім того, також є частиною зимових продуктів, які допомагають стабілізувати рівень цукру в крові суб'єктів діабету.
У цій статті багато ідей про корисні та смачні закуски проти холестерину.
, полуниця, журавлина, малина та ожина особливо корисні для здоров’я: вони зменшують запалення та корисні для серця. Ягоди багаті клітковиною, вітамінами, мінералами та рослинними сполуками. До них відносяться флавоноїдні антиоксиданти, які, як відомо, покращують здоров’я серця. Дослідження також показали, що вживання ягід значно знижує фактори ризику атеросклерозу, включаючи підвищений рівень поганого холестерину ЛПНЩ, артеріальний тиск і рівень цукру в крові.
Цитрусові, такі як апельсини, грейпфрути, мандарини та лимони, є потужним джерелом вітамінів, мінералів та антиоксидантів, включаючи флавоноїди. Флавоноїди цитрусових можуть зменшити запалення і запобігти окисленню вільними радикалами поганого холестерину ЛПНЩ, що призводить до прогресування атеросклерозу.
Спеції, включаючи імбир, чилі, куркуму та корицю, не тільки додають смаку різним стравам, але й можуть захистити від закупорки артерій. Вони мають протизапальні властивості і можуть боротися з вільними радикалами та покращувати рівень ліпідів у крові.
такі як концентрати, пюре та соуси без консервантів, містять рослинні сполуки, які можуть бути особливо корисними для зменшення розвитку атеросклерозу. Наприклад, пігмент каротиноїдного лікопіну, який може мати значну користь для здоров'я: він може зменшити запалення, підвищити рівень ЛПВЩ (добре ) холестерину та запобігання виникненню серцевих захворюваньБуряк - це концентрат нітратів, який організм перетворює в оксид азоту, сигнальну молекулу, яка відіграє багато важливих ролей у вашому організмі і яка зменшується за наявності запальних станів кровоносних судин.
Цибуля містить сполуки сірки, які можуть запобігти запаленню судин, пригнічувати агрегацію тромбоцитів у крові та збільшувати доступність оксиду азоту. Усі ці ефекти можуть допомогти захиститися від атеросклерозу та поліпшити здоров’я артерій. Цибуля належить до фруктів та овочів, які вирощуються в домашніх умовах з відходів.
, капуста, ракета, мангольд і шпинат пропонують багато поживних речовин, які захищають артерії. Вони є хорошим джерелом харчових нітратів, які можуть допомогти поліпшити роботу кровоносних судин та зменшити запалення. Вони також багаті калієм, мінералом, який протидіє кальцинації судин, процесу, який сприяє розвитку атеросклерозу.
Додавання до раціону хрестоцвітних овочів, таких як брокколі, романеско, червонокачанна капуста та цвітна капуста, може зменшити ймовірність розвитку закупорених артерій, оскільки вони запобігають зміцненню артерій при атеросклерозі.
Квасоля може знизити артеріальний тиск, покращити роботу артерій та зменшити ризик діабету 2 типу, ворога потовщення артерій.
, включаючи омега-3 жири, які допомагають зменшити експресію молекул адгезії клітин, білки, які дозволяють клітинам прилипати один до одного та до свого оточення. Організм вивільняє молекули адгезії клітин у відповідь на запалення і є рушійною силою позаду закупорених артерій.
Насіння льону - це крихітні поживні потужності. Вони багаті клітковиною, корисними жирами, вітамінами і мінералами, включаючи кальцій і магній. Насіння льону, крім того, що вони дуже поживні, можуть допомогти запобігти накопиченню нальоту вздовж стінок артерій. Вони також містять секоізолярициринол диглюкозид (SDG), протизапальну та гіпохолестеринемічну сполуку лігнану, властивості якої протидіють потовщенню артерій.
Овес - відмінний вибір для тих, хто має атеросклероз або має намір запобігти його появі. Він містить клітковину та антиоксиданти, які можуть допомогти пригнічувати запальні білки, які називаються цитокінами, а також молекули адгезії. Вживання вівсяної клітковини пов'язане з меншим ризиком потребувати реваскуляризації, процедури для збільшення надходження кисню до серця та інших частин тіла. Людині це може знадобитися, якщо атеросклероз перешкодив припливу крові.
, Бразильські горіхи та мигдаль є чудовим джерелом білка, клітковини, корисних жирів, вітамінів та мінералів. Щоденне споживання невеликих порцій горіхів (5 або 6 плодів) може значно покращити фактори ризику атеросклерозу. Наприклад, волоські горіхи можуть знизити рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ, кров'яний тиск, а також сприяти підвищенню рівня «хорошого» холестерину ЛПВЩ. Крім того, вживання горіхів та насіння може покращити роботу кровоносних судин та захистити від серцевих захворювань.
Какао і вироби з чорного шоколаду не тільки смачні, але і є цінним союзником у боротьбі з атеросклерозом. Вживання шоколаду, як відомо, пов'язане з меншою кількістю атеросклеротичних бляшок в коронарних артеріях, які несуть багату киснем кров до серця. багаті поліфенольними сполуками рослин, які збільшують вироблення оксиду азоту і тим самим зменшують запалення в артеріях, що може допомогти поліпшити фізичні функції у людей з атеросклерозом.
Оливкова олія є цінним союзником проти атеросклерозу. Щоденне споживання приблизно 30 мл оливкової олії (що відповідає столовій або двох чайних ложках) значно покращує роботу кровоносних судин і зменшує маркери крові. Здатність оливкової олії покращувати здоров'я серця і судин обумовлена високим вмістом поліфенольних сполук, більш присутніх у менш рафінованих оліях.
