Монітор серцевого ритму: як ним користуватися

це важливий інструмент вимірювання для спортсменів та спортсменів, а також для тих, хто має важливу ціль щодо здоров'я, таку як втрата ваги або лікування метаболічних патологій, поліпшення дихальної підготовки та профілактика серцево -судинних подій.

Shutterstock

У цій статті ми дізнаємось, як найкраще його використовувати, тобто як оптимально керувати інтенсивністю тренування, яку можна виміряти в частоті серцевих скорочень - ударах на хвилину (ударів в хвилину).

теоретичний максимум (HRmax), рівень підготовки, заняття спортом або активність, які слід практикувати, та інтенсивність вправ, яких слід дотримуватися - отже, конкретні «цільові» значення частоти серцевих скорочень (що стосуються конкретних тренувальних стимулів).

Усі ринкові пульсометри, включаючи найдешевші, дозволяють встановити принаймні два порогові значення, максимальний і мінімальний, а також попередити користувача у разі переходу з цього діапазону за допомогою звукових сигналів. Потім ви можете встановити монітор серцевого ритму, що допомагає нам залишатися в певному класі значень, що технічною мовою називається "цільова зона".

Наприклад, якщо припустити, що наш анаеробний поріг становить 165 ударів на хвилину, якщо ми хочемо тренувати молочно -анаеробну витривалість, ми можемо відрегулювати пульсометр так, щоб він насторожив нас, як тільки наш пульс опуститься нижче 161 удару або підніметься вище 169.

Щоб дізнатися більше: Монітор серцевого ритму та максимальний пульс останній. Істотними змінними є. вік і вага.

Для отримання додаткової інформації: Монітор серцевого ритму

Polar M430, універсальний багатопрофільний GPS-годинник для дорослих із вбудованим монітором серцевого ритму, водонепроникний, чорний, M-L від

139,00 євро 229,90 € -40 & percnt; Дивіться пропозицію

Polar Vantage V, спортивні годинники для багатоспортивних і триатлонних тренувань, з датчиком H10, водонепроникні з GPS та вбудованим монітором серцевого ритму, 46 x 46 x 13 мм, унісекс для дорослих, чорний від

409,57 євро Дивіться пропозицію

Спортивні годинники Polar Vantage V Titan для мультиспорту та тріатлону з GPS, водонепроникним, чорним / червоним від

€ 440,98 Дивіться пропозицію

Монітор серцевого ритму Sigma PC 15.11, колір: синій від

46,95 євро Дивіться пропозицію

Цільова зона

Термін цільова зона вказує на цільову частоту серцевих скорочень, яка є кількістю ударів в хвилину, на якій ми можемо встановити наше тренування. Як ми щойно бачили, для наведення прикладу ідеальний пульс для тренувань на витривалість становить від 75 до 85% HRmax.

Більшість пульсометрів дозволяють встановлювати максимальне та мінімальне значення пульсу, попереджаючи звуковим сигналом, коли ви перевищили цей діапазон значень.

За допомогою цього автоматичного калькулятора ви можете миттєво розрахувати максимальний і мінімальний поріг для досягнення ваших цілей.

Введіть свій вік, значення пульсу у спокої та мінімальне та максимальне значення вашої зони тренування, виражене у відсотках (75 та 85% у попередньому прикладі). Натисніть кнопку обчислення та прочитайте результати

Вік років Максимальний пульс уд. / хв Пульс у спокої уд. / хв Резервний пульс уд. / хв Мінімальне навчання персоналу % уд. / хв Максимальний навчальний персонал % уд. / хв

Смуги інтенсивності

Давайте тепер зробимо короткий огляд того, як правильно використовувати функцію цільової зони пульсометра; на практиці ми розмежовуємо смуги інтенсивності (вимірювані в HR).

Зелена лінія

55-65%. Це ідеальна зона для тренувань для тих, хто починає тренуватися і хоче створити хорошу базу органічної витривалості. У цьому діапазоні значень якомога більше жиру використовується для енергетичних цілей (особливо в нижній частині діапазону). Під час тренувань з великим об’ємом (HVT) це також хороше тренувальне рішення для схуднення та підвищення ефективності вашого тіла.

Аеробна ємність

65-75%. Це ідеальна зона тренування для оптимізації ефективності серцево -судинної та дихальної систем; це тому, що вона досягає значної інтенсивності, однак не впливаючи на загальний обсяг тренування (який залишається середньої сутності). Ідеально підходить для спортсменів та неатлетів, які хочуть покращити свої показники в аеробних дисциплінах витривалості.

Навколо анаеробного порогу

75-85%. Це "теоретично" ідеальна зона тренування для покращення аеробної сили. На цьому рівні серцевого ритму зусилля стають інтенсивними та стійкими протягом максимум 10 хвилин у непідготовлених та приблизно 40 хвилин у тренованих (велика різниця).

Червона лінія

Від 85 до 95%. Це зона тренувань субмаксимальної інтенсивності, стійка менше хвилини або трохи більше (залежно від того, 85 або 95%). Це тренування з високим компонентом вироблення та толерантності до молочної кислоти. Хоча здорове серце цілком здатне працювати на цих частотах, такий рівень фізичних зусиль практично не має сенсу у непідготовленої людини, якій байдужа активність агоністів .

Для отримання додаткової інформації: Монітор серцевого ритму та навчання у літніх людей та / або носіїв важких патологій.

Одним з найвідоміших тестів у цьому плані є тест Конконі, один з найбільш використовуваних у спорті. Будучи максимальним випробуванням, воно не підходить, оскільки це потенційно небезпечно, для оцінки непідготовлених спортсменів або спортсменів з фізичними проблемами. Тест Конконі передбачає виконання поступового стрес-тесту максимального типу. Перш за все, спортсмен повинен носити пульсометр і виконати адекватну розминку (залежно від особливостей предмета, більш-менш інтенсивне розмивання -буде запропоновано). Відстежуючи частоту серцевих скорочень під час цієї першої фази, можна отримати важливі дані, які дозволяють вибрати найбільш підходящий протокол.