З початком пандемії Covid-19, залишаючись більше вдома, зменшилися можливості прогулянок, а малорухливий спосіб життя неминуче збільшився.
Все це може мати серйозні наслідки для загального стану здоров’я.
«Ходьба та рух - це прості, але неймовірно здорові заняття, які легко можна інтегрувати у повсякденне життя кожної людини. Ось чому я закликаю всіх це зробити »,-каже доктор філософії Жан Вактавксі-Венде, декан Школи громадського здоров’я та медичних професій (SPHHP) УБ та співавтор обох досліджень.
Ходьба вважається кардіовправою з низьким рівнем впливу, дуже корисною для літніх людей.
Крім того, ходьба-одна з найбільш підходящих фізичних вправ для психічного самопочуття.
Дослідження базувалося на даних, зібраних протягом кількох років жінками у віці від 50 до 79 років на початку навчання.
Але будьте обережні, ходіть з правильним взуттям і не перестарайтеся, інакше існує ризик отримати стресовий перелом плеснової кістки або, наступного дня, відчути біль у стопі після пробудження.
Але для підтримки форми краще ходити або бігати?
Схоже, що для того, щоб схуднути, ідеально було б гуляти одну годину на день.
Хоча ця діяльність може здатися монотонною, є кілька порад, які допоможуть зробити прогулянки різноманітнішими.
або інсульт на початку дослідження.
Усі змогли пройти хоча б один квартал без сторонньої допомоги або особливої втоми.
Протягом середнього періоду спостереження за 11 років у 38230 учасників діагностували гіпертонію, але, розглянувши всі можливі причини, включаючи наявність або відсутність інших видів фізичних вправ, дослідники дійшли висновку, що жінки, які більше ходять, мають на 11% меншу ймовірність розвитку гіпертонія, ніж ті, хто рідше.
Швидкість важливіша за тривалість
Крім того, у найшвидших ходунках ризик гіпертонії на 21% нижчий, ніж у повільних ходунків.
Таким чином, дослідження показує, що ходьба завжди позитивна, але також, що її швидка ходьба має більш значний вплив на ризик гіпертонії, ніж загальна відстань або тривалість ходьби.
Однак це не повинно вас лякати. "Спроба утримати темп не означає, що вам потрібно перетворитися на бігуна, вам просто потрібно трохи набрати звичний темп", - заспокоюють провідний дослідник дослідження Коннор Міллер та доктор філософії Майкл ЛаМонте, доцент з епідеміології на "SPHHP.
Порівняно з учасниками, які повідомили, що сиділи не більше 4,5 годин на день, ті, хто сидів протягом 4,6-8,5 годин на день, були пов'язані з 14% збільшенням ризику відмови.
Ризик, який досяг 54% у разі тривалого сидячого способу життя більше 8,5 на день.
Інших видів спорту недостатньо
Інший цікавий аспект дослідження полягає в тому, що навіть серед жінок, які займаються іншими видами фізичної активності, ризик серцевої недостатності був значно підвищений, якщо вони проводили більше 9,5 годин на день сидячи або лежачи.
"Це останнє відкриття вказує на необхідність не тільки заохочувати більшу фізичну активність для профілактики серцевої недостатності, а й сприяти" перериванню малорухливого часу протягом дня ", - каже ЛаМонте.
На думку дослідників, ризик серцевої недостатності, пов'язаний із тривалою сидячою поведінкою, дорівнює ризику ожиріння та діабету.
Інші дослідження показують, що така поведінка також може сприяти виникненню цукрового діабету 2 типу та сприяти розвитку атеросклерозу (звуження артерій, що забезпечують серцевий м’яз). Це в свою чергу ще більше збільшить ризик серцевої недостатності.
Вправи сидячи також можуть допомогти серцю.
Крім того, згідно з канадським дослідженням, розтяжка би боролася з гіпертонією.
та малорухлива поведінка.
Крім того, обидва уявлення ґрунтуються на тому, що учасники сказали про те, як далеко і швидко вони пройшли пішки, або про час, який вони провели, сидячи або лежачи, без наукової перевірки їхньої реальної поведінки.
Нарешті, дослідження сидячої поведінки вимірювало лише загальний час, який люди проводили сидячи або лежачи. Інші дослідження, які використовують акселерометри для запису рухів учасників, припускають, що тривалість кожного безперервного періоду сидячої поведінки також є важливим фактором.
