Безсоння, яке неможливо заснути або закінчити ніч відпочинку, не прокинувшись, є основним розладом сну і завжди мучило багатьох людей. Однак під час пандемії Covid-19 це явище сильно посилилося, настільки, що експерти придумали конкретний термін для його визначення: коронасомнія.
, через страх заразитися вірусом, турботи про близьких людей, соціальну ізоляцію та неможливість працювати або робити це в найкращих умовах. Аудиторія тих, хто близько року намагається відпочити, велика, і це також демонструють два дослідження.
Перший, проведений у Сполучених Штатах, підтвердив, що між 16 лютого та 15 березня 2020 року кількість рецептів на сновидіння зросла майже на 15%; в той час як другий, проведений Британським суспільством сну, показав, що 70% британців у віці від 40 до 63 років відчули зміни в ритмах сну-неспання з моменту першого блокування.
Хто найбільше ризикує
Найбільш вразливі люди, які раніше страждали від підкресленого стресу та тривоги, ті, хто страждає на психіатричні проблеми чи депресію або мають погані міжособистісні стосунки з родиною та друзями, особливо схильні до цього специфічного типу. Нарешті, навіть неоптимальний соціально-економічний стан може мати значний вплив, оскільки викликає велику стурбованість.
, або "біологічний годинник всередині людського тіла, який регулює всі фізіологічні дії, включаючи кров'яний тиск, температуру, тонус м'язів, частоту серцевих скорочень і ритм сну-неспання. Цей" останній аспект негативно впливає на якість сну, а отже, і на "настрій, енергетичний рівень та імунна система, яка відновлюється під час фази спокою і тому ризикує ослабити.
Щоб повернути біологічні годинники до норми, експерти рекомендують створити режим сну, тобто оздоровчий ритуал, який слід проводити щовечора перед сном. Головне правило дуже просте: не робіть нічого напружуючого за години до сну , наприклад, оплата рахунків, початок бійки з коханою людиною або перегляд негативних новин по телевізору або в Інтернеті. Epson і кілька крапель ефірних масел після запалювання кількох свічок.
Обмежте кофеїн
Кофеїн може негативно вплинути на якість сну, особливо якщо його приймати близько до сну. За даними Efsa, Європейського управління з безпеки харчових продуктів, максимальна доза кофеїну, яку ви повинні приймати на день, становить 400 мг або 4 склянки, і ви повинні припинити це робити за кілька годин до сну. Кожна людина по -різному реагує на подразники, які можуть викликати цей тип збудження, але тим, хто страждає безсонням або зазвичай спить неспокійно, було б краще випити останню каву не пізніше 14:00. Це свідчення також стосується всіх інші напої з кофеїном.
Скоротіть споживання алкоголю
З початку пандемії в багатьох країнах світу спостерігається зростання споживання алкогольних напоїв.
Крім того, що алкоголь шкідливий для загального здоров’я, він не є другом відпочинку, оскільки він різко зменшує кількість і якість сну у фазах третій та четвертій, або найбільш інтенсивний і глибокий, що дозволяє організму відновлюватися з огляду на наступний день .
Враховуючи, що дорослій людині з середньою вагою для метаболізму одного алкогольного напою потрібно близько години, радимо обмежити споживання одного пива або склянки вина, а потім випити склянку води і почекати не менше 60 хвилин. перед сном Якщо ви більше п'єте, час очікування перед спробою заснути також повинен збільшитися.
Також часто вважається, що вживання вуглеводів на ніч перед сном шкідливо, але чи так це насправді?
Обмежте використання пристроїв
Занадто багато часу, проведеного перед екранами смартфонів, планшетів та ПК, за багатьма науковими дослідженнями пов’язано з порушеннями сну і, зокрема, з безсонням. З цієї причини краще вимкнути всі електронні пристрої за годину до сну , щоб дозволити мозку метафорично вирвати штепсель і підготуватися до спокійнішої ночі.
Також може бути корисним попрактикуватися в розтяжці перед сном.
