Футбол: літня підготовка до Серії D.

Під редакцією доктора Давіде Сганцерли

Нижче ми подаємо, як приклад, таблиці, що стосуються літніх спортивних тренувань команди Legnago Salus, войовничої в Серії D у сезоні 2010-2011.

1 -Е НАВЧАННЯ - СЕРАДА «21 ЛИПНЯ

30 "- Плікометричні випробування;
20 "- технічна розминка з м'ячами та тенісними м'ячами, що чергуються з фізичними вправами для спільної рухливості та розтяжки;
30 "- Колективна тактика;
10 "- збіг тем;
15 "- аеробна ємність (15" повільного бігу в аеробному режимі HR 70% Ma x);
15 дюймів-Основні вправи на стабільність (абдомінально-поперековий відділ-сідниці-згиначі-розтяжка-рельєф для спини).

2 -е НАВЧАННЯ - ЧЕТВЕРГ "22 ЛИПНЯ

20 "- технічна розминка з м'ячами та тенісними м'ячами, що чергуються з фізичними вправами для спільної рухливості та розтяжки;
30 "- Колективна тактика;
20 "- Робота у 2 групах: Оборонна тактична робота з паном;
Технічна робота проходів та дриблінгу з професором;
15 "- аеробна ємність (15", що складається з 2 "повільного аеробного бігу FC 70%, що чергується з 30" розширенням);
15 дюймів-Основні вправи на стабільність (абдомінально-поперековий відділ-сідниці-згиначі-розтяжка-рельєф для спини).

3 -ОЕ НАВЧАННЯ - П’ЯТНИЦЯ, 23 ЛИПНЯ

20 "- технічна розминка з м'ячами та тенісними м'ячами, що чергуються з фізичними вправами для спільної рухливості та розтяжки;
20 "- Колективна тактика;
15 "- Збіг тем 6 проти 6 (5 кроків по 1" 30 ", відновлення 1" 30 ");
20 "- Робота у 2 групах: Оборонна тактична робота з паном;
Технічна робота проходів та дриблінгу з професором;
15 "- аеробна ємність (15", що складається з 3 "повільного аеробного бігу на 70%, що чергується з 1" розширенням);
10 дюймів- розтяжка і рельєф спини.

4 -ТЕ НАВЧАННЯ - СУБОТА 24 ЛИПНЯ

60-дюймовий тест на витривалість (2 групи)
20 "- технічна тактична розминка, що чергується з фізичними вправами для спільної рухливості та розтяжки;
20 "- Робота у 2 групах: Оборонна тактична робота з паном;
Технічна робота проходів та дриблінгу з професором;
15 "- Збіг тем;
15 дюймів-Основні вправи на стабільність (абдомінально-поперековий відділ-сідниці-згиначі-розтяжка-рельєф для спини).

5 -ТЕ ТРЕНУВАННЯ - ПОНІДЕЛЬНИК 26 ЛИПНЯ (ранок)

30 "- Випробування на вибухонебезпечність на лісовій платформі;
20 "- технічна тактична розминка, що чергується з фізичними вправами для спільної рухливості та розтяжки;
20 "- Тактична практика;
20 "- Робота у 2 групах: Оборонна тактична робота з паном;

30 "- Аеробна сила:
2 "HR 70% + 4" HR 90% + 2 "відновлення + 4" HR 90% + 2 "відновлення + 4" HR 90% + 6 "HR 70%;
10 дюймів- розтяжка та рельєф спини.

НАВЧАННЯ 6 ° - ПОНІДЕЛЬНИК 26 ЛИПНЯ (вдень)

30 "- Робота у 2 групах: Проприоцептивность на планшетах з г-ном;
Верхня частина міцної конструкції з профілем;

Розтяжки з плоскою штангою 3 x 12 rec 30 "; Веслування з кермом 3 x 12 rec 30 "; Бічні підйоми з гантелями 3 x 12 rec 30 "; Чергування згинання гантелей 3 x 12 rec 30 "; Французька преса з гантелями 3 x 12 rec 30 ";

20 "- технічна тактична розминка, що чергується з фізичними вправами для спільної рухливості та розтяжки;
10 "- Швидкість: 5 пострілів на 5 м і 5 пострілів на 8 м відновлення 30" між пострілами і 2 "між серіями;
15 "- Матч 11 проти 11;
10 "- Вправа в техніці м'яча;
15 "- Матч 11 проти 11;
10 дюймів- розтяжка і рельєф спини.

7 НАВЧАННЯ - ВТРОК 27 липня (ранок)

20 "- тактична розминка, що чергується з фізичними вправами для спільної рухливості та розтяжки;
05 "- Швидкість: 10 повторень на низькому рівні;
20 "- Пан тактична практика;
60 "- Робота у 2 групах: Тактика з паном;
Опірна сила з професором:

Ізометричний двоногий присідання 6 x 30 "rec 30"; Ізометричні згиначі з еластиком 2 x 30 "rec 30"; Ізометричні абдуктори з гумкою 2 x 30 "rec 30"; Ізометричні аддуктори з еластиком 2 x 30 "rec 30"; Телята ізометричні 2 x 30 "rec 30";

10 дюймів-Основні вправи на стійкість (абдомінально-поперековий відділ при розтягуванні і спині).

8 -е НАВЧАННЯ - ВТРОК 27 липня (вдень)

30 "- Робота у 2 групах: Проприоцептивность на планшетах з г-ном;
Верхня частина міцної конструкції з профілем;

Розтяжки з плоскою штангою 3 x 12 rec 30 "; Веслування з кермом 3 x 12 rec 30 "; Бічні підйоми з гантелями 3 x 12 rec 30 "; Чергування згинання гантелей 3 x 12 rec 30 "; Французька преса з гантелями 3 x 12 rec 30 ";

20 "- Психокінетична розминка з м'ячем;
10 "- Швидкість: 10 повторень на Speed Ladder recovery 30";
15 "- Матч 11 проти 11;
10 "- Вправа в техніці м'яча;
15 "- Матч 11 проти 11;
10 дюймів- розтяжка та рельєф спини.

9 -ТЕ НАВЧАННЯ - СЕРЕДА 28 ЛИПНЯ (ранок)

30 "- тактична розминка, що чергується з фізичними вправами для спільної рухливості та розтяжки;
30 "- Пан тактична практика;
30 "- Аеробна потужність: 2 x 8" з 1 "HR 90% поперемінно з 1" HR 70% відновлення 4 "між наборами;
10 дюймів- розтяжка та рельєф спини.