Вступ
Плавання вважається так званим «повним видом спорту», оскільки в ньому задіяні всі м’язи. Для того, щоб ваші руки і ноги залишалися в русі, щоб залишатися на плаву і штовхатися вперед або назад. Існує чотири основні стилі плавання, кожен з яких використовує кінцівки по -різному. Взагалі кажучи, незалежно від типу удару, характерного для стилю, в якому ви плаваєте, ключовим є зробити плавні та подовжені штрихи, які оптимізують рухи, використовуючи воду. Хоча риби та маленькі діти роблять ковзання у воді " проста дія, яка не передбачає особливих фізичних зусиль, плавання вимагає сили та координації для всього тіла. Ноги та руки рухаються одночасно у синхронному та функціональному напрямку, а також час дихання та удари для максимальної ефективності.
Початківці плавців часто опиняються в безладному різанні води руками і ногами. Синхронізація скоординованих рухів між ногами і руками досягається з практикою. Частини тіла, які зазвичай найбільш залучені до плавання, - це м’язи нижньої частини. спини, живота і стегон.
Рухи та м’язи, задіяні для кожного стилю плавання
Взагалі кажучи, руки є основоположними у плаванні, оскільки вони являють собою зв’язок між первинними генеруючими силу м’язами (спинними та грудними м’язами) та верхніми кінцівками (кисті та передпліччя), які дозволяють плавцю проштовхуватися крізь воду. ” розрізати воду, координація рухів між руками і ногами - основа кожного стилю. Для досягнення координації необхідно працювати над центром ваги, отже, над м’язами живота, які здатні допомагати тілу у фазі ковзання у воді, характерній для вільного стилю та спини, і відповідають за хвилеподібні рухи тулуба стилів метелик. жаба і в стеблевому дельфіні.
Ось основні м’язи, які беруть участь у плаванні залежно від стилів:
- latissimus major, pectoralis major, teres major, трицепс. Вони беруть участь у всіх чотирьох стилях плавання. Вони забезпечують руки необхідною силою для удару;
- teres major, підлопатковий, згинальний зап'ястя, ліктьовий та долонний. Вони беруть участь у всіх 4 стилях плавання;
- трицепс, розгинач ліктя. Використовується на спині та в дросельній заслінці та забезпечує живлення удару в останній фазі натискання;
- чотириголового м’яза стегна, гастрокнемії та сідничного м’яза. Вони беруть участь у всіх чотирьох стилях плавання і мають вирішальне значення для дій ногами.
Стиль плавання: брасом
Жаба вимагає, щоб руки і ноги завжди були під водою. Руки повинні бути з'єднані перед обличчям долонями назовні, а потім витягнуті вперед і розведені в сторони, відштовхуючи воду назад. Долонями. Як тільки руки будуть трохи нижче плечей, їх відсувають, і руки знову виводять перед обличчям. Ноги зігнуті в колінах, а ступні тягнуться до сідниць, коли руки збираються разом. Ноги витягуються одночасно з руками, а вода відштовхується стопами.
Стиль плавання: вільний стиль
Під час плавання вільним стилем руки імітують своєрідний вітряк. Ви витягаєте праву руку з води, тримаючи її за стегно і обертаючи її вгору. Ви простягаєте руку вперед і знову відкриваєте воду перед собою з відкритою долонею. Поки права рука вийшла з води, ліва рука занурюється, відштовхуючи воду назад долонею. Ліва рука обертається вниз від того місця, де вона потрапила у воду, до стегна. Коли ваша права рука починає виходити з води, ви також повертаєте голову з води і вдихаєте. Ця дія також виконується з лівого боку. Ноги швидко йдуть вгору і вниз. Як правило, вони не синхронізовані з руками і б'ють швидше, ніж руки.
Стиль плавання: на спині
Як і у випадку з вільним стилем, руки імітують вітряк під час спини. Різниця між цими двома мазками полягає в тому, що спина виконується на спині обличчям з води, дивлячись вгору. Обидві руки завжди повинні бути повністю витягнуті з відкритими долонями. Права рука піднята з води, а ліва залишається збоку і обертається вгору. Ви знову заходите у воду, тримаючи руку за головою. Мізинець повинен спочатку увійти у воду. Коли права рука рухається у повітрі, ліва рука занурюється і обертається вниз і назад до Ноги швидко піднімаються вгору і вниз, пальці ноги спрямовані вниз.
Стиль плавання: Метелик
Метелику потрібно, щоб ваші руки рухалися синхронно один з одним. Замість того, щоб одна рука поперемінно оберталася вперед, як у випадку з фрістайлом, обидві руки витягуються з води і одночасно обертаються. Дихання відбувається, коли руки витягнуті вперед, оскільки голова буде занурена. торкніться води і поверніть вниз. Ноги також рухаються синхронно. Ноги разом, і потужний удар назад, коли руки витягнуті вперед: ви двічі б'єте ногами під час удару метеликом.
