Під редакцією доктора Де Доменіко Джузеппе
Як уже згадувалося вище, гіперкіфоз або гіперкіфотичне ставлення обидва представляють параморфізми, тому їх можна виправити за допомогою виконання цілеспрямованих вправ та, за певних методів виконання, за допомогою перевантажень, але це повинно бути завжди пов'язані з різними способами розтягування (примусове, допоміжне, пнф ...) внутрішніх м'язів обертання плечової кістки.
Тепер я перегляну огляд вправ, які потрібно виконати, і тих, на які можна «подивитися», якщо цього не уникнути, з відносними порадами щодо їх заміни, починаючи від найвищих до найнижчих районів тіла у ристрокаудальний спосіб:
ВПРАВИ, яких слід уникати
РЕКОМЕНДОВАНІ ВПРАВИ
СКУДА
Жим штанги або чоловік. на плоскій, високій, відкинутій лаві
Кабельні хрести або людина.
Віджимання на руках
Вертикальна лава або напіврозширення Pecdek (або E.N.C.)
Напівхрести
Половина рухів
НАЗАД
Верстат з реверсом
Гребний тренажер зі штангою
Половина руху
Lat машина вперед
Гребний тренажер або шків
Чоловічі тяги На лаві 45 °
ПЛІЧКИ
Повільно вперед, повільно позаду
Передній піднімається
Руки людини (жим лежачи на 80 ° або стоячи)
Бічні підйоми
Підніміть лавку на 45 °
Гребля широкі ліктіПружні тяги
КЛЮЧ
-
-
Підтягуємо до підборіддя, знизуємо плечима
БІЦЕПС
Згинання штанги до кабелю знизу
Стоячий завиток без опори
Кучері з гантелями та / або молотком
сидяча лава 80 ° або на стіні
ТРИЦЕПС
Відштовхнута або ерколіна
Одиничні розширення людина. (без шиї)
Подовжувачі для зворотних кабелів розеток
Відштовхується вниз з мотузкою вперед, яка лежить на лаві 80 °
Французький прес гантелі або штанга
АБДОМЕН
Римське крісло
Скручувальна машина
Будь -який хрускіт
Присідання
НОГИ
Випади з гантелями
Всілякі присідання
Розгинання ніг
Жим для ніг
ТІЛКИ
зі штангою на плечах (багатопотужна або вільна)
Підняття телят на ноги
Підошовні згинаються з навантаженням на одну ногу
до преса для ніг
Підйом кулінарного сидіння
Підошовне згинання вільного тіла
ТАКОЖ ВИМОГАЙТЕ:
Щоб перейти в поперековий гіперлордоз у рекомендованих вправах
Надмірна робота над грудними та спинними м’язами
Асиметричні вправи
Бібліографія:
Техніка медичної гімнастики (Серхіо Піветта - Марко Піветта) edi -ermes
.jpg)
