Передні підйоми з гантелями

Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі

Синоніми

Вправа підйому гантелей спереду також відома як підйом фронту з гантелями, підйом гантелей спереду

Тип вправи

Передні підйоми з гантелями - це моноартикулярна / допоміжна вправа

Варіанти

• Передні підйоми зі штангою

Передні підйоми з гантелями: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, що стоїть вертикально зі спиною в сильному положенні, коліна злегка зігнуті, а відстань між стопами дорівнює або трохи більша за відстань плечей. Плечі не витягнуті повністю, навіть якщо руки можуть все ще розглядаються з боків. Лікті майже повністю витягнуті. Кожна рука тримає гантелі лежачим хватом. паралельно землі. Згинання ліктів вважається обманом і переносить навантаження на передню частину плечей. Допомога відштовхування Нижні кінцівки та надмірна гіперекстензія хребта вважаються обманом. як плечі викрадаються. Надмірне внутрішнє обертання плеча завжди недоцільне. Вертикальне положення тіла, як правило, ускладнює виконання вправ у другій половині згинання або згинання / відведення плеча. Існує також варіант сидіння на лавках з різними нахилами цієї вправи для поступового переміщення критичної точки руху нижче, коли нахил лави наближається до 180 °.

М'язи, які беруть участь у вправі Фронт піднімається з гантелями

Група 0

• Передня дельтоподібна
• Верхні пучки великої грудної клітки
• Coracobrachialis
• Плечовий біцепс

Дія
Згинання плеча

Група 1

• Бічний дельтоподібний
• Надспинний

Дія
Відведення плеча (необов’язково)

Група 2

• Нижні пучки великого зубчасто -грудного відділу
• Нижні пучки трапеції
• Проміжні балки трапеції

Дія
Верхнє обертання лопатки

Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність плеча, лопатки, ліктя, хвата, тулуба, стегна, коліна, гомілковостопного суглоба та стопи

Тренуйтеся вдома з нашими тренуваннями

Виберіть м’яз для тренування Живіт Руки Ноги Сідниці Груди Назад Плечі Виберіть складність відеовправ Дуже легко Легкий Середній складність Досить важкий Дуже важкий