Уражені основні м’язи
- Плечі
- Озброєння
Труднощі вправи
Середньої складності
Виконання пресу Арнольда з гантелями:
- Сядьте на лавку
- Тримайте ноги розвантаженими на підлозі і тримайте гантелі в руках
- Тримайте долоні поверненими до тіла; лікті щільні
- Піднесіть гантелі приблизно перед підборіддям
- Одночасно опустіть лікті до стегон і відкрийте їх збоку і вгорі, поки вони не будуть на одній лінії з плечима
- Натисніть руками над головою, поки вони повністю не витягнуться
- Повертайте всі рухи до повернення у вихідне положення.
- Вигніть спину
- Злегка розведіть лікті, коли руки піднімаються.
