Чергування плоских розтяжок грудей

Уражені основні м’язи

• Нагрудники
• Озброєння

Труднощі вправи

Середньої складності

Виконання поперемінних плоских пресів для грудей:

1. Ляжте на спину, потримайте дві гантелі і зігніть лікті до рівня грудей
2. Витягніть ліву руку вгору і тримайте кермо перпендикулярно підлозі
3. Затримайтеся на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення
4. Повторіть з правою рукою.

• Підніміть гантелі до плечей, одночасно згинаючи лікті.