Послідовність вправ, спрямованих на зміцнення м’язів заднього ланцюга тіла, зокрема сідниць і спини, в положенні лежачи на животі. М'язи заднього ланцюга настільки ж важливі, як і м'язи передньої черевної стінки для підтримки правильної постави.
Виконуючи вправи на зміцнення спини і сідниць, слід бути обережним, щоб не надто скорочувати м’язи поперекової зони, щоб цього уникнути, необхідно тримати живіт активним і злегка повернути таз назад, щоб полегшити скорочення сідниці і уникайте поперекової гіперекстензії.
10'
