"перша частина
MET
Це "одиниця" метаболічного еквівалента і використовується для оцінки метаболічної вартості фізичної активності відповідно до співвідношення:
1 MET = 3,5 мл кисню, спожитого на кг маси тіла за хвилину
MET, множина METS, використовується в різних кардіотренажерах, включаючи TECHNOGYM для позначення метаболічних витрат вправ.
Приклад: метаболічна вартість вправ 8 МЕТ
VO2 = 8 * 3,5 = 28 млO2 / кг
Якщо припустити, що мова йде про еталонного 29-річного чоловіка (VO2 max = 40 млO2 / кг), відсоток VO2max, за якого він тренується, становить:
100 * 28/40 = 70% VO2max
Індекс продуктивності (IP)
ІНДЕКС ПОТУЖНОСТІ (IP) був розроблений Technogym (R) для синтетичної та легко порівнюваної оцінки проведеного навчання.
Цей індекс відноситься до рейтингової шкали від 0 до 99. Чим вище значення, тим більша аеробна здатність.
Збільшення індексу ефективності означає, що при однаковому ЧСС ви зможете виконувати вправу з більшою інтенсивністю.
Нижче наведені деякі простіші випробування для визначення максимальної аеробної сили, деякі з яких можна виконати самостійно.
Тест для вимірювання VO2Max
Купер -тест
- Проїдьте якомога далі через 12 хвилин після розминки.
- Необхідні матеріали: нотатки-ручка, розмірена доріжка
- VO2max (мл * кг -1 * хв -1) = 35,97 * (пробіг миль) -11,29 (наприклад: їде 1,2 милі: VO2max = 35,97 * 1,2 -11,29 = 31,9)
- VO2 макс. У мл / хв / кг = (Пройдена відстань у метрах - 504,9) / 44,73
- Примітка: Дослідження Купера обмежується значеннями від 29 до 60 мл / хв / кг
Спрощений варіант тесту Купера:
- Необхідні матеріали: нотатки-ручка, розмірена доріжка
- Протокол: Проїдьте якомога далі протягом встановленого часу після розминки.
РЕЗУЛЬТАТИ
Більше 10 хвилин:
VO2max = (відстань у метрах + (30 х час у хвилинах)) / (5 разів у хвилинах)
Менш ніж за 10 хвилин:
VO2max = [(відстань у метрах + (30 х час у хвилинах)) / ((5 разів у хвилинах) + 5)]
Тексти шляху
Випробування на 2 км ходьби (Оя-Лаукканен)
- Це польовий субмаксимальний тест
- Максимальне значення VO2 отримується за допомогою "рівняння прогнозування для конкретної статі".
- Надійний, перевірений та повторюваний
- Підходить для нормально активних суб'єктів у віці від 20 до 65 років, які не мають інвалідності або захворювань, таких як запобігання або обмеження швидкої ходьби та / або які не приймають ліків, що змінюють нормальну реакцію серцевого ритму на фізичні вправи
- Також підходить для осіб із зайвою вагою, які відповідають тим самим критеріям
УМОВИ, ЩО ПРОТИПРИЧИНУЮТЬ ВИКОНАННЯ ТЕСТУ: Інфаркт міокарда за останні 12 місяців - Неконтрольована артеріальна гіпертензія - Ішемічна хвороба серця - Легеневі розлади Гіпертиреоз, що не піддається фармакологічному лікуванню - Аритмія, спричинена фізичною активністю - Недіагностований біль у верхніх кінцівках, плечах або грудях. під час фізичних навантажень - інші важкі симптоми, спровоковані фізичними навантаженнями (головний біль, запаморочення, задишка, астма) - прийом препаратів, що змінюють частоту серцевих скорочень (наприклад, бета -адреноблокаторів) - кістково -суглобові патології нижніх кінцівок
- Необхідні матеріали: Вимірюваний плоский маршрут (2 км) Монітор серцевого ритму (додатково) Секундомір
ПРОТОКОЛ:
- Загальні правила: проводити випробування лише за належних атмосферних умов (м’яка температура, без дощу чи вітру). Напередодні, без алкоголю в день тесту та напередодні, зручний одяг та взуття для прогулянок)
- Розминка: (кілька хвилин ходьби з помірною швидкістю, а потім 100-200 метрів на високій швидкості, щоб адаптуватися до темпу, який необхідно дотримуватись під час виконання тесту. Відпочиньте кілька хвилин перед виконанням тесту)
- Проведення тесту: Випробуваний повинен ходити в постійному темпі та з максимальною стабільною швидкістю ходьби за відсутності ознак фізичного дискомфорту: «Ідіть так швидко, як зможете, але не піддавайте ризику своє здоров’я». Швидкість ходьби, що відповідає 80% теоретичної максимальної частоти серцевих скорочень, забезпечує більшу точність прогнозного розрахунку VO2max.
- Час у дорозі 2 км (м / с)
- Частота серцевих скорочень (ЧСС), зареєстрована в кінці тесту (удари / хв)
- Вік (роки)
- ІМТ (відношення між вагою (кг) і зростом (м) в квадраті: кг / м). Наприклад, ІМТ у суб’єкта висотою 180 см вагою 80 кг дорівнює: 80/2 = 24,7
РЕЗУЛЬТАТИ:
- Чоловіки: VO2max (мл / кг / хв) 184,9 - 4,65 (час) - 0,22 (ЧСС) - 0,26 (вік) - 1,05 (ІМТ)
- Жінки: VO2max (мл / кг / хв) 116,2 - 2,98 (час) - 0,11 (ЧСС) - 0,14 (вік) - 0,39 (ІМТ)
ЦИКЛ-ЕРГОМЕТРОВИЙ ТЕСТ
Тест Астранда-Римування
- Необхідні матеріали: Велоергометр Хронометр Частотомір (опція) Метроном
- Протокол: l Відрегулюйте висоту сідла та кермо на потрібну висоту для предмета l Швидкість обертання 50 об / хв l Початкове навантаження 150, 100 або 75 Вт для дуже, досить і погано навчених відповідно Коефіцієнт коригування для віку, на який потрібно помножити Vo2, отриманий з номограми (рис)
Тест для визначення аеробної сили
Як ми вже говорили, для безпосереднього визначення аеробної сили потрібне дороге обладнання та навчений персонал. З цієї причини були розроблені непрямі тести, які дешевші, швидші та простіші у проведенні. Ці тести можна розділити на дві великі родини: МАКСИМАЛЬНІ ТЕСТИ ТА ПІДМАКСИМАЛЬНІ ТЕСТИ.
= на рівні, коли втома або поява симптомів перешкоджають подальшому зростанню
= на рівні споживання кисню, що не дозволяє будь -якого збільшення (VO2max)
= на рівні серцевого ритму, який не дозволяє будь -якого збільшення (ЧСС макс.)
менші зусилля: інтенсивність навантаження не призводить до досягнення плато O2 (VO2max)
Досягнутий рівень може становити 85% від теоретичного максимального пульсу
або досягнення заздалегідь визначеної інтенсивності вправ
або певної інтенсивності в шкалі сприйняття зусиль.
Попередження: довільно визначена цільова частота серцевих скорочень (вік 220) може бути максимальною або близькою для одних, а для інших значно нижчою.
EPOC: додаткове споживання кисню після тренування; Видалення зубів і VO2max
.jpg)
