Планування тренувань з легкої атлетики

З чого почати програмування

Тренування з легкої атлетики повинні бути плодом союзу між науковістю та винахідливістю / досвідом тренера.
Перш за все, важливо, щоб програма тренувань з легкої атлетики була налаштована на предмет навчання, тому НІКОЛИ не можна ігнорувати первинний аналіз спортсмена / спортсмена та його мисливських цілей.

• Федеральна категорія належності та супутні технічні програми цієї категорії, очевидно, лише якщо вона є конкурентом
• Рівень умовних та технічних навичок, висвітлення прогалин або недоліків
• Основні та вторинні навички, характерні для основної спортивної спеціальності
• Запас продуктивності збільшиться протягом майбутнього сезону.

Мабуть, стороннє, але в будь-якому випадку тісно пов'язане з успіхом програми, оцінкою неспортивних зобов'язань; Студент, керівник компанії та майстер НІКОЛИ не матимуть однакового часу чи ресурсів для інвестування у спортивну підготовку. Крім того, у випадку агоніста надзвичайно важливо визначити календар змагань, на якому (як ми див.) базується вся річна програма.
Не в останню чергу вибір спортивних якостей, які слід розвивати на основі природи циклічний або ациклічні дисципліна (визначення на основі кінетичної техніки спортивного руху); ациклічні дисципліни (стрибки та кидки) різні, особливо для виконавчий характер технічного жесту, пам'ятайте про підготовку умовні навички це досить схоже. Навпаки, у циклічних дисциплінах (різні види бігу) технічні відмінності (хоч існуючі та добре відомі) мають менше значення порівняно з конкретним умовним аспектом.

"Які" та "які" навички / якості тренувати?

Показники легкої атлетики досягаються шляхом поєднання кількох фізичних і психологічних можливостей, які слід каталогізувати таким чином:

• Умовні навички: швидкість, сила, швидкість, опір швидкості, витривалість та гнучкість.
• Навики координації: загальна спритність і специфічна спритність (вираження рухової спадщини в цілому і на конкретному жесті).

За винятком силу, метод розвитку умовних та координаційних здібностей є ОСОБЛИВИМ у кожній окремій дисципліні легкої атлетики. NB Сила з її варіантами, на відміну від інших умовних здібностей, може бути запрошена подібним чином і буде описана в окремій статті.

Спеціальності легкої атлетики - вправи на свіжому повітрі

Кожен спортсмен, який займається легкою атлетикою, грає за різними спеціальностями, але, як правило, лише один або два з них - ГОЛОВНІ. Наприклад, бар’єр також може спробувати свої сили у бігу на 100 м або естафеті, але його щорічний графік буде зосереджений на досягненні максимальної продуктивності за його спеціальністю.
Особливості легкої атлетики, якими можна займатися на відкритому повітрі:

Швидкість і перешкоди

Швидкість Естафета 100 м, 200 м, 4 * 100 м Тривала швидкість 400 м, естафета 4 * 400 м Високі перешкоди Жінки, 100 м - чоловіки, 110 м Низькі перешкоди 400 м

Середня дистанція

Швидка середня дистанція 800 м, 1500 м Розширена середня дистанція Живоплоти на 3000 м, 5000 м, 10000 м, 3000 м

Фонд

Півмарафон 42.195 км Марафон 21 097 км

Передача

Трек 10 000 м Вулиця 20-50 км

Стрибки

В розширенні довгий - потрійний На висоті високий - стрижень

Запуск

Прямий біг вага (стиль "Брієн") - списа Круговий розбіг вага (ротаційна техніка) - диск - молоток

Кілька тестів

Чоловіки десятиборство Жінки семиборство

Бібліографія:

• Посібник тренера з легкої атлетики - Перша частина: загальна інформація, перегони та піші прогулянки - Навчально -дослідний центр - стор. 7:19 ..

Інші статті про "Розклад тренувань з" Легкої атлетики "

1. Практична реалізація тренування з легкої атлетики
2. Сила в легкоатлетичних тренуваннях