опублікований у журналі «Поживні речовини» висвітлив цю кореляцію між фізичною активністю та харчуванням. Дослідження розглянуло вплив спорту на те, як І що ми їмо. Висновки можуть допомогти надати більш чітку дорожню карту людям, які прагнуть до здорового способу життя. Дослідники з Мюнхенського технічного університету (TUM) та Університету Небраски опитали 41 здорову дорослу людину - 23 жінки та 18 чоловіків - віком від 19 до 29 років. Учасники мали середній індекс маси тіла (ІМТ) 23,7, що вказує на стан надмірна вага.
Вони були випадково призначені або на 45-хвилинну сесію вправ, або на 45-хвилинний період відпочинку під час першого візиту. Під час кожного візиту перед фізичними навантаженнями надавалися електронні опитувальники, щоб зрозуміти, наскільки вони голодні чи ситі, кількість їжі, яку вони хотіли б з’їсти серед видів продуктів на вибір. Вибір стосувався продуктів, які слід вживати одразу та після. через чотири години після тренінгу. Після відповіді на цю анкету учасники виконали свої 45 -хвилинні вправи на велоергометрі. Одразу після того, як вони були закінчені, вони повинні були заповнити анкету вдруге, а потім знову після 30 -хвилинної перерви.
Дослідники виявили, що вправи пропонують більший вибір харчування учасників як одразу після вправи, так і через 30 хвилин. Вони також виявили, що фізичні вправи призвели до зростання бажання негайного споживання їжі відразу після закінчення тренування та через 30 хвилин.
Дослідники визначили те, що називається «анорексією, спричиненою фізичними вправами», або зменшенням почуття голоду або апетиту у людини під час і відразу після тренування. Це явище викликане анорексигенними гормонами та реакціями на гормони, що стимулюють апетит, після фізичних навантажень. Однак той факт, що збільшення було менш послідовним відразу після тренування, ніж через 30 хвилин після тренування, підтверджує початкову гіпотезу.
Чому ви їсте більше після тренування?
Той факт, що хтось може переїдати або з’їдати більшу кількість їжі після тренування, може мати як психологічні, так і фізіологічні причини. На психологічному рівні це викликає відчуття «винагороди» за завершення тренування, а на фізіологічному - на метаболічний та ендокринні сигнали в організмі, які стимулюють споживання їжі, щоб компенсувати збільшені витрати енергії на тренування.
і чи достатньо постійної фізичної активності для благополуччя кожного, лише посилилася під час пандемії Covid-19. Кілька досліджень показали, що під час нинішньої кризи зі здоров'ям, стрес, відсутність активності та нездорова зміна харчових звичок були основними факторами у зміні ваги. Втрата ваги - це не "математичне рівняння калорій, що надходять, і калорій, що надходять, а скоріше поєднання хімічних факторів, спорту, стресу на роботі, гормонального дисбалансу, малорухливого способу життя та поганих харчових звичок.з морквою та брокколі, наприклад, органічним грецьким йогуртом з ягодами та мигдалем). Спроба вживати їжу щодня в один і той же час дозволяє організму "знати", коли їжа надходить, і може мати своєрідний ефект доміно, сприяючи апетиту, травленню та швидкості, з якою організм переробляє жир., Цукор та холестерин. Отримуйте більшість своїх калорій під час сніданку, щоб дати вашому організму можливість використовувати ці калорії протягом дня та під час тренувань.
Загалом, важливо мати чітку програму харчування. Плануйте харчування та тренування, починаючи з покупок у супермаркеті. Це залежить від харчових потреб кожної окремої людини та типу щойно виконаних вправ. Важкий сеанс у тренажерному залі або довга їзда на велосипеді може зажадати зовсім іншого «палива» до і після тренування.
