Судоми найчастіше виникають у стегнах, литках і стопах. Ці скорочення є тимчасовими і зазвичай тривають кілька хвилин. Вони виникають переважно вночі і викликають часті пробудження, заважають сну.
, біг або ходьба, але також низький рівень припливу крові викликає ці скорочення м’язів.Вони можуть виникати у фізично навчених суб’єктів, які рясно потіють і не поповнюють мінеральні солі. Це фактично викликає дисбаланс між гідратацією та концентрацією електроліту. Так само люди, які страждають на гіпергідроз, також можуть страждати від судом нижніх кінцівок. Якщо судоми виникають часто, вони можуть бути викликані, зокрема, дефіцитом або дисбалансом натрію, калію, магнію, кальцію та вітаміну D.
Судоми також є симптомом більш -менш серйозних проблем із кровообігом, які перешкоджають нормальному кровообігу в організмі (наприклад, периферичний атеросклероз, венозний тромбоз, варикозне розширення вен та флебіт).
багатий поживними речовинами, важливо протидіяти дратівливим і хворобливим скороченням. Продукти, багаті вітамінами і мінералами, такі як калій, кальцій і магній, запобігають м’язові судоми, оскільки вони діють як електроліти. Це забезпечує належне функціонування м’язів та підтримує здоров’я м’язів.У раціоні ніколи не повинно бракувати цих семи продуктів, які можуть забезпечити значну кількість мінералів, корисних для боротьби з появою судом:
- Банани
- Авокадо
- Солодка картопля
- Кавун
- Молоко
- Бобові
- Папайя
Банани
Банани багаті на такі мінерали, як кальцій, калій і магній, які допомагають підтримувати баланс електролітів, необхідний для запобігання м’язовим спазмам.Калій вважається найважливішим мінералом, а банан - справжньою “шахтою” цієї поживної речовини.З цієї причини його часто рекомендують в раціоні тим, хто сильно потіє - наприклад, спортсменам, оскільки калій і натрій - це два мінерали, які найбільше втрачаються при потовиділенні, а тим, хто страждає від гіпертонії, калій має гіпотензивні властивості.
Авокадо
Калій, магній, цинк, марганець і фосфор в значній кількості присутні в авокадо. Рівень вітаміну В5 (пантотенова кислота), вітаміну В6 (піридоксин), фолієвої кислоти, вітаміну К, вітаміну Е (альфа -токоферол) та вітаміну С (аскорбінова кислота) ) Калій і магній діють як електроліти, запобігаючи м’язові судоми.
Солодка картопля
Батат багатий корисними для нашого організму речовинами і може похвалитися численними властивостями. Наявність волокон означає, що ямс (інша назва, під яким він відомий) корисний при наявності різних умов. Слід також враховувати наявність вітамінів А, В6 і С, а також мінеральних солей, таких як магній, калій, кальцій, марганець і фосфор. Солодка картопля є антиоксидантами, має більш низький глікемічний індекс, ніж звичайна картопля, і тому також вказується в раціоні хворих на цукровий діабет. Цедра також допомагає знизити рівень холестерину та тригліцеридів.
Кавун
Багатий калієм, кавун рекомендується людям, які скаржаться на м’язові судоми, але також на літні розлади, пов’язані зі зміною осмотичного тиску, затримкою води, нервово -м’язовою збудливістю та незначними змінами ритму серця.
Молоко
Молоко - це продукт, який може похвалитися хорошим джерелом білків високої біологічної цінності, специфічних вітамінів та мінералів.
Що стосується вітамінного профілю, то молоко особливо багате рибофлавіном (вітамін В2) і, особливо цілий, вітаміном А (ретинолом та його еквівалентами); немає дефіциту в цікавих рівнях багатьох інших компонентів групи В. Щодо мінеральних солей, цінується значна кількість кальцію та фосфору; не слід ігнорувати різні мікроелементи (цинк, селен тощо).
Бобові
Бобові, які потрібно вживати для протидії виникненню м’язових судом, - це переважно горох та сушена квасоля. Вони містять залізо, фосфор, кальцій, калій, вітамін А, вітамін В1, вітамін С, вітамін РР. Сушений горох в основному містить залізо, магній і цинк.
Папайя
Папайя - це фрукт з дуже цікавою харчовою цінністю. На додаток до того, що він дуже багатий водою, він містить вітамін А, фолієву кислоту (вітамін В9), вітамін Е, вітамін К і перш за все вітамін С. Серед мінеральних солей виділяються калій, кальцій, фосфор і магній, цінні для протидії. початок м’язового напруження та судом.
Для спазмів у животі є дихальні вправи для спазмів у животі.
