Організм здатний жорстко регулювати водний баланс протягом дня, усуваючи надлишок води через шкіру, через потовиділення, легені, нирки та травну систему. Однак організм здатний виводити лише певну кількість води за раз.
Хоча рідко, надмірне вживання води може порушити рівень натрію та баланс рідини в організмі, викликаючи серйозні побічні ефекти, такі як головний біль, сплутаність свідомості, втома, судоми та, у важких випадках, кома. Одночасне вживання великої кількості води. Важливо розподілити споживання протягом дня, щоб залишатися гідратованим.
Спробуйте встановити таймер, щоб нагадувати собі про регулярні проміжки часу - на вашому смартфоні також є програми - і тримати під рукою склянку води протягом усього дня, щоб допомогти вам отримувати достатню кількість рідини.
Скільки пити і як розділити келихи
Кількість споживаної води на день становить від 1200 мл (6 склянок води) до 2000 мл (10 склянок води). Середнє споживання 1500 - 1600 мл можна розділити на вживання:
- склянка води на сніданок,
- дві склянки води на обід,
- дві склянки води на вечерю,
- півлітра води між прийомами їжі.
Регулярне пиття води: користь
- Він сприяє виведенню шкідливих речовин з організму шляхом виділення сечі та поту.
- Сприяє розвитку м'язів у суб'єктів, які займаються фізичною активністю.
- Антагонізує катаболічні ефекти кортизолу: надниркові залози збільшують вироблення кортизолу. Кортизол - це гормон, який надає катаболічну дію на м’язову тканину, тобто він має тенденцію «розщеплювати» її для виробництва енергії. Вода протидіє цій катаболічній активності.
- Це надає тканині форму і жорсткість.
- Це дозволяє утримувати поверхні: носа, очей, вух достатньо вологими.
- Забезпечує адекватне змащення суглобів за рахунок вироблення синовіальної рідини.
Іноді буває важко щодня випивати потрібну кількість води, але є деякі хитрощі, які можуть допомогти.
Багато людей вважають за краще пити холодну воду, ось ризики та переваги цього вибору.
, функції мозку та рівень енергії.Насправді, кілька досліджень показують, що навіть легке зневоднення може негативно вплинути на пам’ять, концентрацію, рівень тривожності та втому.
. Це не тільки збільшує відчуття ситості, але і зменшує споживання їжі під час цієї трапези.
Наприклад, кілька досліджень показали, що вживання 500 мл води за 30 хвилин до сніданку зменшує кількість споживаних калорій на 13%; вживання 300-500 мл води перед обідом зменшує відчуття голоду та калорійність їжі.
через піт. Пиття великої кількості води до і після тренування важливо для підтримки гідратації організму та заповнення втраченої рідини. Надмірна втрата рідини під час фізичних вправ також може пошкодити фізичні показники та спричинити дисбаланс електролітів. Рекомендується пити воду. втрата рідини та оптимізація продуктивності та відновлення.
Питна вода ще важливіша під час фізичних вправ влітку.
.
Надлишок води може викликати:
- уповільнення травлення. Надмірне вживання під час їжі викликає надмірне розрідження шлункового соку, так що їжа має тенденцію «залишатися на животі»;
- підвищення артеріального тиску через збільшення об’єму крові.
