Може статися, що ви прокидаєтесь вранці з набряклим животом, напругою та болем у животі та відчуттям ситості, навіть якщо ви все ще натщесерце. вранці.
Який би сніданок ви не вибрали, до чи після його вживання важливо чистити зуби.
в шлунку або кишечнику.
Іншими факторами, які можуть спричинити це, є затримка води або схильність до утримання рідини в організмі, а також запор. Стрес також може бути однією з причин, а також гормональні зміни, особливо у жінок у менопаузі.
Таким чином, цю проблему можна співвіднести з низкою факторів, і перш ніж вживати будь -яких заходів, важливо спробувати простежити походження розладу, дослідивши причини. Лише тоді можна буде скласти рекомендація лікаря, план d "індивідуальні та ефективні дії.
Іншими причинами набряку можуть бути:
- Непереносимість лактози,
- ковтати надлишок повітря,
- запор,
- синдром подразненого кишечника,
- розростання бактерій кишечника,
- гастропарез або аномально повільне спорожнення шлунка.
Крім того, здуття живота може бути результатом надмірного споживання продуктів, багатих на FODMAP (моноолігосахариди та ферментовані поліоли), особливо якщо це явище виникає одразу після їжі. Основними продуктами, багатими FODMAP, є брокколі, баклажани, груші, кавун, диня, артишоки.
, для боротьби з недугою, що виникає вранці.
Ананас
Дієта, багата натрієм, сприяє затримці води, що потенційно є причиною набряку шлунка. Щоб протидіяти цьому ефекту, ідеальним є вживання на сніданок їжі з високим вмістом калію, наприклад, ананасу. Контрастна дія натрію - не єдина причина По суті, цей фрукт містить фермент під назвою бромелайн, який допомагає перетравлювати білки, захищає від запалення і може зменшити важкість.
Як додати його на сніданок: невеликими шматочками у власному мюслі, тонкими скибочками на сухарях або цільнозерновими тостами з рікоттою.
Вівсянка
Коли йдеться про здуття живота, іноді ви схильні остерігатися клітковини, але остаточне виключення їх зі свого раціону є помилкою, оскільки існує два види: розчинні та нерозчинні. Залежно від причини набряку, можна вибрати одну, а не іншу, не усуваючи обидві.
Якщо пряма причина здуття живота - запор, нерозчинна клітковина - це шлях. Однак для більшості людей, здуття живота яких пов’язане з вживанням певних видів продуктів, ви, ймовірно, відчуєте меншу набряклість і біль, вживаючи розчинні клітковини, такі як вівсянка.
Як додати його на сніданок: як основу для чудової каші, в яку можна додати за смаком пластівці мигдалю, волоських горіхів, чорниці, полуниці або пластівці темного шоколаду. Насіння чіа також можна додавати в кашу.
Для здорового сніданку ви також можете вибрати злаки з низьким вмістом вуглеводів.
Банани
Переконавшись, що калій і розчинна клітковина є одними з найефективніших засобів боротьби з набряком шлунка, серед порад щодо спеціального сніданку ви не можете пропустити додавання банана. Цей фрукт, по суті, поєднує в собі обидві користі, багатий калієм і розчинною клітковиною.
Ще одна порада - вибирайте злегка зелений, а не перестиглий банан, тому що чим він незрілий, тим він багатший розчинною клітковиною та кишковими пребіотиками.
Як додати його на сніданок: випивши у вигляді коктейлю або молочного коктейлю, невеликими шматочками, доданими в кашу або самостійно.
Банан також відмінний, якщо його їсти перед тренуванням, хоча він не є оптимальним для збереження здоров'я зубів, на відміну від інших фруктів.
Також відмінно підходить до натурального йогурту або до грецького йогурту.
Водоспад
Наскільки це не має значення, натомість роль води є вирішальною у процесі дефляції черевної порожнини. Початок дня з пиття великої кількості її може творити чудеса, особливо якщо ви повертаєтесь з особливо солоної вечері напередодні ввечері. може допомогти як у тому випадку, коли набряк залежить від затримки води, так і у випадку, коли він залежить від запору, особливо в цьому випадку, якщо він супроводжується вживанням розчинних волокон, які, поглинаючи воду, мають тенденцію пом’якшувати стілець.
Щоб уникнути потрапляння зайвого повітря під час пиття, що також викликає набряк живота, рекомендується триматися подалі від соломки та газованої води. Краще вибирайте гладку або зі смаком природи з огірком, лимоном, ананасом чи імбиром чи кокосом , продукти, здатні принести додаткову користь травленню.
Як додати його до сніданку: випийте 2 склянки води вранці, як тільки ви прокинетесь, натщесерце і перед тим, як почати справжній сніданок.
