Змішані салати: скільки в них калорій?

Особливо влітку однією з найпопулярніших страв є салат, оскільки він свіжий, швидко готується і, безумовно, корисний для організму.

Інгредієнти, з яких його можна приготувати, майже нескінченні, і залежно від того, що ви виберете, поживні властивості та калорії змінюються.

Це найпоширеніші салати та калорійність, яка випливає з їх дегустації.

вирішено, що він складається з різних інгредієнтів, включаючи салат роман, грінки, пасту з анчоусів, яєчні жовтки, лимонний сік, гірчицю, часник та пластівці Парміджано Реджано.

Також можуть бути присутніми курячі або інші види білків.

100-грамова порція салату Цезар без курки містить приблизно:

Калорії: 190
Білок: 4 грами
Вуглеводи: 8 грам
Жири: 16 грам

та свіжі овочі, такі як помідори, оливки, огірки, приправлені сіллю, перцем та оливковою олією.

Як орієнтир, 200-грамова порція простого салату з макаронів містить:

Калорії: 269
Білок: 7,5 грам
Вуглеводи: 43 грами
Жири: 7,5 грам

, огірки, сир, помідори та зварені круто яйця. Майже ніколи не вибирається навіть тип м’яса з шинки, індички, курки або тунця, що збільшує вміст білка. Приправи також дуже мінливі.

249-грамова порція салату шеф-кухаря з індичкою та шинкою та заправлена соусом ранчо містить приблизно:

Калорії: 371
Білок: 15 грам
Вуглеводи: 8 грам
Жири: 31 грам

, червона цибуля та сир фета. Зазвичай він заправляється простим вінегретом з таких інгредієнтів, як оливкова олія, червоний винний оцет, часник, гірчиця та лимонний сік.

Порівняно з іншими салатами, грецький салат має відносно низьку калорійність і вуглеводи і містить помірну кількість корисних для серця жирів з оливок, сиру фета та оливкової олії.

Порція 319 грамів грецького салату містить приблизно:

Калорії: 211
Білок: 6 грам
Вуглеводи: 13 грам
Жири: 15 грам

, зварені круто яйця, курка, індичка, помідори та авокадо.

Він часто поєднується з вінегретом з червоного вина, але також підходить для інших видів приправ.

Цей варіант містить більше білка, ніж багато інших салатів, але також має набагато більшу калорійність, головним чином через наявність бекону.

206-грамова порція салату Кобб містить приблизно:

Калорії: 290
Білок: 16 грам
Вуглеводи: 5 грам
Жири: 23 грами

і тунця, але часто присутні і соління, цибуля, селера та інші види овочів.

Тунець робить це блюдо особливо багатим білком, тоді як майонез збільшує його калорійність і жирність.

Порція приблизно 238 грам салату з тунця містить:

Калорії: 466
Білок: 24 грами
Вуглеводи: 7 грам
Жири: 38 грам

і селера.

Подібно до інших салатів на основі майонезу, кожна порція містить відносно велику кількість жиру та калорій. Однак наявність яєць також забезпечує хорошу кількість білка.

Порція яєчного салату в 222 грами містить приблизно:

Калорії: 571
Білок: 23 грами
Вуглеводи: 2 грами
Жири: 51 грам

його зазвичай роблять з курячої грудки, цибулі, помідорів, солоних огірків та інших овочів на ваш вибір, а також заправляють гірчицею та майонезом.

Ця суміш елементів робить його висококалорійним, жирним і білковим, а також досить низьким вмістом вуглеводів, хоча вони змінюються залежно від конкретних використовуваних інгредієнтів.

Порція курячого салату 226 грам містить приблизно:

Калорії: 531
Білок: 32 грами
Вуглеводи: 6 грам
Жири: 42 грами

він включає варену картоплю, заправлену майонезом, гірчицею, цибулею та селерою та ароматизовану різноманітними травами за смаком.

Ця страва з низьким вмістом білка, але з високим вмістом вуглеводів, калорій і жиру, і тому менш корисна за інші, тому її можна вживати в помірній кількості або подавати як гарнір до інших більш поживних страв.

Порція картопляного салату 275 грам містить приблизно: