Під редакцією доктора Іццо Лоренцо
З роками у всіх командних видах спорту час, присвячений фізичній підготовці спортсменів, збільшився.
Було зрозуміло, що навіть у спорті, де переважає контроль над м'ячем та тактичні навички, дуже необхідна фізична підготовка; як для підвищення конкурентоспроможності (я довше чиню опір у високих темпах у грі та на тренуваннях, я підвищую ефективність і легше вивчаю технічні жести тощо), а також для запобігання травм.
Найважливіша умовна спроможність, якій надається все більше місця, - це сила. Здібності, визначені в останні роки як основа інших здібностей і відправна точка для розвитку фізичної працездатності спортсмена.
Таким чином, я тренуюся з вагами для:
- покращити результативність перегонів;
- компенсувати м’язові дисбаланси, вже наявні у спортсмена або викликані повторенням технічних жестів;
Щоб покращити результативність перегонів, я повинен використовувати методи, які сприяють досягненню мети. Найважливішим принципом є SAID (специфічна адаптація до нав'язаного стимулу).
Цей критерій просто встановлює, що спортсмен реагує певним чином на тренувальні стимули, які вводяться.
Стимул, реакція, адаптація
Цей принцип охоплює 2 поняття:
1-специфіка механіки
2-швидкісна специфіка
Відповідно до цих принципів, якщо метод, що використовується для підвищення продуктивності, механічно схожий на жест змагання, спортсмен адаптується конкретно до типу тренування, який він робить.
Якщо він повільно тренується, він навчиться виконувати повільні рухові жести, навпаки, якщо тренуватиметься з вибуховими жестами; (повільні рухи повністю відрізняються від вибухових з неврологічної точки зору: Хаккінен 1988). Навпаки, будь -який рух, який вимагає великих прискорень, з великим набором швидких м’язових волокон та «балістичними» імпульсами виробляє подібні нервово -м’язові адаптації.
Серія виснаження з великою кількістю повторень при середніх навантаженнях, напруження м’язів під різними кутами роботи, з коротким відновленням впливають на гіпертрофію, але не на вибухонебезпечність суб’єкта, пов’язану з різними факторами, включаючи кількість та ефективність волокна швидкі.
Дослідження Bosco та співавторів чітко демонструють різну гормональну реакцію спортсмена, що зазнає різних методів зміцнення м’язів.
У волейболі, де потрібна швидка сила, мені потрібна база роботи з великими навантаженнями і дзвінками в певну пору року, але основним і найважливішим компонентом повинні бути вправи з високою швидкістю скорочення.
Виконання роботи лише з великими навантаженнями та великою кількістю повторень протягом більше 10 тижнів спричиняє негативний вплив на волокна типу 1 або повільні та на швидкі волокна типу 2 із збільшенням поперечного діаметра обох, але з " гальмування "дії лінзи, що призводить до зменшення здатності виражати вибухову силу.
Кілька повторень, розведених у декількох серіях з достатнім відновленням, виконаним з ідеальним навантаженням, серед іншого, підвищення тестостерону, пов'язаного чоловічого статевого гормону (Bosco та Coll. 1992-95) не настільки, наскільки завжди вважалося з максимальною силою , але з вибуховою силою та швидкістю.
Від цього:
Поїзд завжди за допомогою методів фізичної культури або, що ще гірше, як культурист він створює спортсменів, часто великих, відносно сильних і з нефункціональною силою / гіпертрофією (це особливо важливо для нижніх кінцівок).
