або кількість повторень вправи означає, що вам може знадобитися збільшення інтенсивності. Для цілей сили це означає тримати повтори на нижньому боці (від одного до п’яти) і поступово набирати вагу кожні два тижні.
це може означати, що ви завершили складну тренування, яка, однак, призвела до покращення та прогресу. Найпоширенішими ознаками, наприклад, є біль під час підйому по сходах або нахилу, переміщення рук або плечей, що виникає в перші 24-48 годин після тренування. Також відома як запалення м’язової хвороби із затримкою (DOMS), деяка біль свідчить про те, що ви достатньо наполегливо працювали над пошкодженням м’язових волокон, що змусить їх відновитися і відрости сильніше, якщо це підтримується правильним харчуванням.Зниження болю або втоми після фізичних навантажень, на думку експертів, свідчить про те, що вам потрібно поступово збільшувати обсяг тренувань або змінювати типи рухів. Це може означати перехід від двох тренувань на тиждень до трьох, включаючи серію падінь або ексцентричний у випадку важкої атлетики або додавання додаткового набору або двох спринтів, коли мета бігу - швидкість.
для оцінки RPE, де дев'ять відповідає "дуже легкій" вправі, 13 "трохи" важко "і 17" дуже важко ". Моніторинг RPE дозволить вам оцінити, як організм реагує на" інтенсивність "вчасно.що тип навчання має бути різноманітним, оскільки ми надто довго працюємо в однаковому режимі. Потрібно ставити нові цілі та нові програми. Якщо ви хочете набрати силу, схуднути або набрати м’язи, перевірка ваших цілей допоможе вам вирішити, як найкраще їх досягти. Зміна змінних навчальних занять: інтенсивності, частоти, навантаження дозволить вам досягти прогресу.
- Ми також споживаємо калорії, і нормально, що організм хоче харчуватися та зволожувати себе після тренування. Не відчуття зневоднення або голоду може показати, що ви недостатньо наполегливо навчаєте нас. Вся рідина, втрачена під час потовиділення та дихання, спричинить сильну потребу пити та зволожувати та заповнювати цю рідину після тренування. Коли ви тренуєтеся досить наполегливо, ви також споживаєте багато калорій. Отже, ваше тіло відчує потребу поповнення ... ці калорії, щоб врівноважити всю втрачену енергію. Після напружених вправ організму потрібно буде відновитися: джерела білка допомагають у відновленні м’язів.
