Коли ви вирішуєте схуднути, крім дотримання низькокалорійної дієти, призначеної фахівцем, ви зазвичай починаєте займатися спортом. Що стосується дієти, салати є одними з найбільш підходящих страв. Ось калорії для кожного варіанту.
Однією з найбільш підходящих кардіо -дисциплін для цієї мети, безумовно, є плавання, яке дозволяє спалювати багато калорій і приводити в тонус майже всі м’язи тіла.
а отже, схуднути, офіційних дорожніх карт з фітнесу немає, тому що існує кілька факторів, які можуть їх змінити: загальна кількість кілограмів для втрати, вік, обмін речовин, дієта, час, присвячений фізичним навантаженням, та багато інших.
Однак, як орієнтир для схуднення, загальна порада-виконувати аеробні вправи з помірною інтенсивністю протягом 150-300 хвилин на тиждень. Крім того, але тільки якщо ви вже достатньо навчені, присвятіть себе більш вимогливим і енергійним вправам протягом 75-150 хвилин на тиждень.
. Крім того, він відноситься до категорій тих, хто має незначний вплив, тобто не навантажує суглоби, і це робить його найбільш підходящим вибором для тих, у кого проблеми з коліном, що відновлюються після травм або одужують після операції.
Якщо ви новачок, ви можете почати плавати в постійному темпі, зберігаючи той самий темп принаймні 10 хвилин поспіль, потім відпочити пару і, якщо вам так хочеться, почати знову.
Ваш рівень підготовки в цих випадках повинен становити від 60 до 90 відсотків від передбаченої віком максимальної частоти серцевих скорочень, яку можна обчислити, віднявши вашу власну з 220.
Для моніторингу цього аспекту та часу кожного заняття плаванням може бути корисним використовувати водонепроникний пульсометр.
.Альтернативні стилі
Основні стилі плавання, які можуть спалити значну кількість калорій, - це метелик, брас, вільний стиль та на спині. Серед них метелик - це той, який забезпечує більшу енергію, а отже, і споживання калорій, але щоб підняти тренування на ще більш високий рівень, ви можете чергувати всі стилі під час одного фітнес -сеансу, збільшуючи таким чином спалені калорії, які можуть досягати навіть понад 800 .
Ця порада також випливає з того факту, що важливо не привчати організм до однакових зусиль, оскільки це призводить до того, що воно поступово втрачає менше калорій під час однієї і тієї ж вправи.
Збільште інтенсивність
На додаток до чергування стилів, щоб спалити більше калорій під час плавання, необхідно збільшити інтенсивність і частоту тренувань.
Якщо на початку може бути достатньо десяти хвилин, з плином часу рекомендується прийти щонайменше на два сеанси щотижня по 30-40 хвилин кожен.
Використовуйте інструменти
Інший спосіб інтенсифікувати тренування і, отже, більше спалити - це запровадити використання таких інструментів, як дошка або буяк, що протистоїть більшому опору воді, робить тренування більш втомлюючим, а витрати калорій - більшими.
Тренування такого типу може складатися з 8 кіл у стилі, який вам більше подобається, з подальшим відновленням 30 секунд і ще 8 з введенням планшета, якщо ви хочете зосередитися на ногах або потягнутим буйком на руки.
Використання снастей, включаючи плавники, також допомагає зосередитися на техніці та якості рухів.
Скористайтеся часом відпочинку
Один з найпоширеніших міфів про те, як схуднути, полягає в тому, що займатися спортом означає спалювати більше калорій. Частково це правда, але не цілком, оскільки час відпочинку також дуже важливий, і для отримання задовільних результатів важливо максимально використовувати їх.
Один з найкращих способів - практикувати активне відновлення, тобто не припиняти повністю між однією серією та іншою, а просто сповільнити ритм, щоб утримати пульс на певному рівні, сприяючи споживанню калорій. Приклад активний відпочинок - це чергування басейнів вільного стилю з іншими на спині, які крім зменшення необхідних зусиль розтягують м’язи.
вперед і назад розмахуючи руками.
Після тренування важливо не забувати фазу охолодження, в якій ви можете плавати в повільному темпі протягом трьох-п’яти хвилин, щоб зменшити частоту серцевих скорочень, перш ніж вийти з води.
