Біг - один з найпопулярніших видів спорту, також завдяки безпосередності, з якою можна почати, і тому, що для здійснення перших кроків не потрібні певні попередні навички.
Коли ви вирішуєте взятися за біг, одне з перших питань, яке зазвичай виникає, - чи краще це робити на відкритому повітрі чи в приміщенні, використовуючи бігову доріжку.
Часто помилкою вважається те, що між двома варіантами немає великої різниці, але це не так, настільки, що є прихильники одного та іншого варіантів, прихильники аргументів на антиподах.
Ті, хто любить перебувати на свіжому повітрі, кажуть, що біг на біговій доріжці монотонний і нудний, тоді як бігуни вважають за краще бігати в контрольованому середовищі без ризику.
Правда в тому, що немає кращої раси, ніж інша. Ви можете скористатися обома, просто знати плюси і мінуси, а потім вирішити, що найкраще для кожного.
Біг - один з найкращих способів схуднути.
Ви можете вирішити, бігати натщесерце чи на повний шлунок, оскільки обидва варіанти мають плюси і мінуси.
Знання того, як краще дихати, також важливо для поліпшення результатів бігу.
Щоб підтримувати форму, ви також можете ходити, але які відмінності від бігу?
або бігти.Про
Однією з найбільших переваг використання бігової доріжки є той факт, що вона не прив’язана до часу чи атмосферних умов, оскільки, розмістившись у закритому місці, її можна використовувати вдень або вночі та в будь -якому кліматі.
Більшість прихильників бігу в приміщенні також цінують різні функції, які може запропонувати машина, такі як точний контроль темпу кроку, нахилу та інтервалів часу бігу.
Цей біг також особливо підходить для тих, хто відновлюється після травм, хто може створити програму тренувань, яка прогресує разом із реабілітацією. "Неіснуюча можливість для бігу на свіжому повітрі", яка через такі фактори, як нерівність землі, слизькі тротуари чи перешкоди на курсі, може становити більшу небезпеку.
Нарешті, навчання на біговій доріжці зменшує ризик травм суглобів, оскільки більшість моделей поглинає вплив бігу, на відміну від відкритої місцевості, такої як тротуари, доріжки чи дороги. Але будьте обережні, щоб не допустити цих помилок.
На даний момент, на жаль, тренажерні зали все ще закриті, і бігати на біговій доріжці можуть лише ті, хто володіє ним і може користуватися ним вдома.
Однак у Франції спортивні маски готові, що, можливо, дозволить знову відкрити спортзали.
Проти
На відміну від бігу на свіжому повітрі, під час якого вас оточує ландшафт, який змінюється у міру просування, тренування у приміщенні завжди залишається у нерухомому місці, і це може стати нудним у довгостроковій перспективі, незважаючи на найсучасніші моделі. Мають вбудовані екрани, які імітують біг на відкритому повітрі.
Крім того, тренування на біговій доріжці включає менше м’язових груп у сідницях і підколінних м’язах, ніж альтернатива на відкритому повітрі, оскільки рухи бігової доріжки набагато плавніші.
Щоб усунути проблему та покращити тонус м’язів, рішенням може стати тренування опору пару разів на тиждень.
Нарешті, одним з найбільших недоліків бігу на біговій доріжці є його вартість. Хоча біг на свіжому повітрі безкоштовний, заняття спортом, будь то ваше власне або тренажерний зал, завжди передбачають ціну.
Про
Більшість професійних бігунів вважають біг на свіжому повітрі набагато приємнішим, ніж біг на біговій доріжці, через зміну пейзажу перед вашими очима, свіже повітря на обличчі, виклик з нерівною поверхнею та можливості. Необмеженість щодо маршрутів.
Хоча і бігова доріжка, і біг на свіжому повітрі мають такі переваги для здоров’я, як зниження артеріального тиску, підвищення витривалості та зниження ризику депресії, зовнішній варіант може надати додаткові переваги, як фізичні, так і психологічні.
У першому випадку твердіші поверхні зміцнюють кістки, а також перешкоди та бар’єри, які можуть виникнути на цьому шляху, такі як калюжі, щоб стрибати, або люди, що ухиляються, активізують набагато більше груп м’язів та розвивають кращий баланс.
По-друге, почуття благополуччя виникає, перш за все, від зв’язку з природою.
Фактично, дослідження 2016 року виявило, що витрати принаймні на 30 хвилин на тиждень, занурені у місця, багаті рослинністю, такі як парки чи ліси, можуть знизити рівень депресії на 7% та гіпертонії на 9%.
Нарешті, біг на свіжому повітрі є абсолютно безкоштовним, якщо виключити вартість бігового взуття та відповідного одягу.
Проти
Біг на свіжому повітрі при сухих і помірно теплих температурах ідеально підходить для тіла, але це набагато менш підходить, а також ризиковано, робити це під час дощу та надзвичайно холодних або спекотних температур, навіть якщо у вас є спеціальний одяг.
Насправді, тренування в екстремальних погодних умовах може збільшити ризик зневоднення або травм, причому останні частіші також через нерівності місцевості.
Небезпека ще більше зростає, якщо ви бігаєте пізно ввечері або рано вранці, коли сонце ще не зійшло, через погану видимість та ризик бути не поміченим "автомобілем, що проїжджає повз, або наблизитись від нападника.
Якщо ви отримали травми або синці, мішок з гарячою водою або льодом також може бути корисним, залежно від випадку.
У будь -якому випадку, ви можете спробувати бігати з вагами.
