Бігун Крістіна Туріні пояснює, як організувати свій розпорядок дня, якщо ми хочемо бігати рано вранці, але нам ніколи не вдалося реалізувати це на практиці.
Поради щодо бігу рано вранці
- Лягайте спати рано ввечері.
- Уникайте вживання важкої їжі напередодні ввечері та, якщо це можливо, уникайте алкоголю. Скоріше зволожите себе, випивши води. Ви все одно прокинетеся зневодненими, тому, перш ніж вийти на пробіжку, випийте хоча б склянку води.
- Підготуйте свій біговий костюм напередодні ввечері.
- Як тільки спрацює будильник, негайно викиньте ноги з ліжка, а потім повільно зробіть те ж саме з рештою тіла.
- Ваше тіло має необхідну енергію, щоб справлятися з фізичними навантаженнями. По поверненню у вас буде хороший збалансований сніданок.
- Які натщесерце повинні тривати від 40 до 60 хвилин, залежно від рівня підготовки, і краще, якщо ви бігатимете з низькою інтенсивністю, щоб активувати ліпідний обмін і спалити жирні кислоти.
- Спалюючи калорії рано вранці, я індукую метаболічний сигнал, спрямований на продовження спалювання калорій протягом решти дня, а не на їх зберігання, а отже, підготовку до схуднення.
