Силова дієта в бодібілдингу

2. поперечний діаметр м'яза 3. Тренування м'язової сили 4. Дієта на зміцнення м’язів означає збільшення м’язового об’єму з точки зору внутрішньоклітинного утримання рідини, глікогену, atp-cp, міофібрил, ферментів тощо. Тому зрозуміло, що для досягнення цілей "збільшення м'язів" необхідно збільшити надходження поживних речовин, а потім зберегти нову отриману масу.

Перш ніж переходити до суті, давайте зробимо коротке уточнення. Пізніше ми поговоримо про необхідну калорійність, визначаючи її вище нормокалорійної.

Не всі погоджуються з тим, що на цьому етапі дійсно необхідно перевищувати калорії, оскільки силові тренування не такі дорогі, як гіпертрофія чи метаболізм. Навіть ендокринні та метаболічно-клітинні подразники нижчі. Протокол буде в основному використовувати фосфатні групи як енергетичний субстрат , що робить різке збільшення вуглеводів мало сенсом.

Однак це правда, що специфічні силові тренування в бодібілдингу відрізняються від силових тренувань з точки зору набагато більшого часу напруження м’язів. Тому кількість калорій, що споживаються, слід оцінювати в кожному конкретному випадку, а також на основі самої таблиці.

; виступає в якості замісної страви для культуриста.

Ще однією корисною добавкою є моногідрат креатину, яку слід вилучити, коли ви вживаєте вищезгаданий кофеїн. Ефективне дозування залежить від розміру сухої маси, оскільки вона корелює з м'язовою масою. Відповідно до критерію навантаження-розвантаження, максимальні дози до 25 г / день можуть бути досягнуті під час фази навантаження у малоймовірній гіпотезі чоловіка пацієнтка зі 100 кг. нежирної маси та мінімум 9 г / день у випадку жінки з 36 кг нежирної маси. Ця фаза фактично триватиме лише один тиждень, а потім триватимуть ще три тижні, протягом яких буде виконуватися просте обслуговування, що дорівнює 1/3 навантаження. Все це слід повторювати протягом усього циклу сили.Для тих, хто наближається до цієї добавки, з самого початку доцільно проводити постійну щоденну добавку приблизно 3 г.

Інші джерела рекомендують поважати критерій навантаження (завжди один тиждень), що дорівнює 1/3000 від реальної ваги. Таке відчуття, що ця система, як правило, завищує потребу, оскільки людина вагою 85 кг повинна приймати 28 г креатину на день.

Прийом креатину може супроводжуватися 2-8 г / добу таурину, щоб максимізувати внутрішньоклітинний об’єм, але не всі погоджуються з цим аспектом.

Оскільки креатину приписується здатність затримувати воду (отже, позаклітинна), ми вважаємо нормальним бачити себе «затуманеними» перед дзеркалом. Важливо не плутати затримку з надмірним накопиченням жиру через висококалорійну дієту. Само собою зрозуміло, що цей продукт не має однакових результатів для всіх - ще й тому, що приблизно 1/3 випробовуваних не може належним чином поглинути його кишечник.

Ще одним доповненням, яке для деяких може бути корисним для мінімізації катаболізму та максимального анаболізму, є амінокислоти з розгалуженим ланцюгом; але навіть у цьому випадку не всі погоджуються з цим. C "навіть ті, хто вважає їх марними, замінюючи їх правильними пул найнеобхідніших речей, які потрібно взяти під час та в кінці програми.

використовується професіоналами на цьому етапі; ми згадуватимемо її для повноти інформації, запрошуючи сприймати її лише як таку - культурну інформацію - оскільки ця практика заборонена і шкідлива для здоров'я. Той, хто вживає наркотики, вчиняє правопорушення, яке карається законом, а також заохочує його вживання.

Більш того, з 2010 року нандролон у різних його формах був включений до списку наркотичних речовин, тому його прирівнюють до будь -якого «важкого наркотику».

У сильній фазі бодібілдери з допінговими агоністами зазвичай використовують такі препарати, як тестостерон, діанабол, анадрол, тобто препарати, які, крім анаболізму, мають андрогенний компонент, що дозволяє досягти цієї «агресії» - отже, необхідний контроль та нервово -м’язова здатність. на цій фазі і ароматизуються, що призводить до затримки води, корисної для змащення сухожиль та суглобів.

З іншого боку, тренболони (оскільки вони не утримують), нандролони, болденони, метенолони, станозололи, оксандролони тощо є менш ефективними в цьому сенсі, тому їх викидають із твердого ядра. (як мало андрогенів і низька ароматизація).

Навіть холестерин і дростанолони викидаються, оскільки вони не ароматизуються і не анаболізують.

Допінг зазвичай проводиться протягом усього періоду циклу міцності бодібілдингу (2-3 місяці) з алмазним малюнком, а потім припиняється принаймні на 2-3 місяці. Але більшість часу, на жаль, психологічна залежність призводить до взагалі без перерв.