над головою можуть бути різні причини, такі як відсутність рухливості частини тіла. Кожна проблема потребує спеціального виправлення. Ось основні причини цієї проблеми, яка заважає вам виконувати вправу, яка може виявитися дуже ефективною.
. Якщо ви не можете витягнути цю область вгору, то вам навіть не вдасться досягти повного розгинання рук. Якщо ви активні чи малорухливі, рух у поганій позі може вплинути на вашу здатність розгинатися і правильно рухати верхню частину спини.
Як це виправити
Щоденне виконання кількох вправ на рухливість спини може допомогти вам поступово покращити вашу здатність розширювати верхню частину хребта, а отже, виконувати жими гантелями над головою. Ось кілька дуже ефективних кроків.
Рух 1: Починайте з чотирьох, зігнувши коліна на рівні лінії стегон і плечей над долонями. Повільно вигніть спину, піднімаючи підборіддя до стелі, зупинившись на мить. Потім зробіть зворотний рух, горб: відсуньте пупок до хребта, піднімаючи спину до стелі. Чергуйте ці два рухи протягом декількох секунд.
Крок 2: Ляжте на спину, руки витягніть убік і зігніть коліна, ступні лежать на землі. Тримаючи руки прямо, поверніть коліна в лівий бік, поклавши долоню на праве коліно, щоб притиснути його ближче до землі. Призупиніться на хвилину, потім перейдіть на бік, повертаючись праворуч. Знову ж таки, продовжуйте кілька хвилин.
це може призвести до вигину спини під час підняття тягарів над головою. Незважаючи на те, що невеликі вигини добре, з часом надмірне і тривале вигинання може викликати біль у попереку. Крім того, правда, що вигин попереку також залучає м’язи грудей, тим самим допомагаючи виконувати розтяжки з гантелями над головою. це означає, що ви не тренуєте плечі, що є справжньою метою цього тренування.
Як це виправити
Під час натискання ваг на голову зосередьтесь на скороченні сердечника і згинанні таза, щоб активувати прес. Також корисно включити дошки та їх варіації у свій фітнес -режим. Однак не забудьте вибрати відповідну варіацію для вашого рівня фізичної підготовки, відрегулювавши її в міру необхідності.
Як це виправити
Збільшення активації та сили лопатки дасть вам кращий контроль над цими м’язами. Ось кілька вправ, які дуже корисні для цієї мети.
Рух 1: Встаньте в напівколінне положення з лівою ногою перед собою, зігнутою під 90 градусів, а ступня-на землю. Стати на коліна на правому коліні. Тримайте гирю на висоті плечей. Під час видиху перенесіть гирю через плече. Затримайтеся на хвилинку, а потім поверніть вагу на висоту плечей. Повторіть з іншою рукою. Зробіть 10 рухів на кожну сторону.
Рух 2: Встаньте в положення дошки, розставивши руки і ноги на ширині плечей, а зап'ястя нижче плечей. Тримаючи руки прямо і стискаючи серцевину і сідниці, опустіть ребра і груди до землі, з'єднавши лопатки у верхній частині. Натискаючи хребтом до стелі, витягуючи лопатки вниз і назад. Повторити 10 разів.
або гантелі над головою багато в чому залежить від рухливості плечей.Якщо бракує рухливості плечей, може бути важко виконувати жим гантелями над головою і зменшити вагу вправи в попереку. На рухливість плечей можуть впливати різноманітні фактори, включаючи нестабільність, надмірне використання. верхня частина тіла, включаючи грудну клітку, спину та трапецієподібні м’язи.
Як це виправити
У цих випадках рекомендується щодня виконувати м’які вправи на рухливість, які розтягують плечі та розширюють їх діапазон рухів. Ось пара корисних для всіх.
Рух 1: Сядьте на п’яти і витягніть руки вперед, розслабивши лоб до підлоги. Відчуйте, як поперек, стегна та талія розтягуються, коли ви глибоко дихаєте. Залишайтеся в положенні 8-10 вдихів.
Рух 2: З щойно описаного положення перемістіть витягнуті руки праворуч, відчуваючи розтягнення лівої сторони тіла. Затримайтеся в положенні на кілька вдихів, потім поверніть руки до центру. Повторити з правого боку.
.jpg)
