Концепцію розвитку м’язів занадто часто вважають надмірно «жорсткою»; в тому сенсі, що він базується на кондиціонуванні "певного" м'язового округу з єдиною метою - максимально збільшити вираження сили для всього ПЗ (Діапазон руху) - у кращому випадку, звичайно.
Примітка: під силою ми розуміємо повне вираження терміну, отже, швидку, вибухонебезпечну та максимальну силу.
Сказавши це, сила, хоча і є умовною властивістю, якщо її розвивати лише надмірно специфічним способом, може бути "навряд чи застосовною" у глобальній мобільності.
Для отримання додаткової інформації: Функціональне навчання: що це таке і для чого використовується обмежений *, наш процесорний потенціал не в змозі ефективно контролювати незліченну кількість аферентів, що надходять від м’язів, що призводить до втрати рівноваги, отже, до поганого управління тілом у просторі та до нестабільності.
* Як це може статися після операції або травми, яка "на мить" компрометує пропріоцептивні аферентні - тобто інформаційні сигнали, які надходять з периферії до центральної нервової системи (ЦНС).
Коли ця відсутність адаптації трапляється у здорових осіб - навіть з дуже розвиненими фізичними здібностями - у кращому випадку вони погіршать спортивні показники або, в гіршому, можуть отримати травму.
Оскільки певні ситуації, безперечно, слід запобігати, поліпшення стабільності має бути прерогативою. Тому збільшення функціональних здібностей спортсмена чи будь -якої особи, присвяченої фітнесу, є важливим не лише на рівні виконання, але й як запобіжний захід.
Те, що спостерігається в реабілітації в цілому, це пошук можливостей з точки зору руху, гнучкості та еластичності, але перш за все для отримання та обробки інформації з анатомічної області, що задіяна, або пошук пропріоцепції.
Методи вдосконалення пропріоцепції
У тонкій реабілітації дуже універсальною методологією, яка базує концепцію реабілітації на пропріорецептивно-когнітивних здібностях, є "метод Перфетті", який широко використовується в "нейрореабілітації", але також і в "ортопедичній реабілітації", структуруючи протокол реабілітації на "когнітивній" теорія », що в будь -якому випадку повертає нас до концепції аферентних та обробки даних у ЦНС та адаптаційної реакції до створеного стану.
Об'єктом дослідження в науці реабілітації було покращення функціональних можливостей "реабілітованої" анатомічної округи порівняно з "здоровою". Іншими словами, спостерігається, що наприкінці або вже протягом періоду функціонального відновлення галузі, тому не глобального, спостерігається збільшення можливостей цього сегменту навіть у порівнянні зі здоровим аналогом.
Часто після травми після повного функціонального відновлення уражена область може навіть покращитися порівняно з періодом до травми.
Це відбувається тому, що під час реабілітації використовуються методи, спрямовані на відновлення "всіх" функцій, які потенційно були втрачені, і які дозволяють індивідууму встановити зв'язок на 360 ° з навколишнім середовищем.
під час виконання руху.
Напруження цих глибоких м'язів збільшить потенціал спортивного жесту, якого без допомоги цих "стабілізаторів" може не вистачити.
Тому у "функціональному тренуванні прагнуть до стабілізації, залучаючи ті м'язи, які в класичних вправах втручаються в дуже малих або майже нульових відсотках.
Цей тип підходу вимагає роботи над трьома площинами простору: фронтальною, сагітальною, траверсовою.
будь -якої системи навчання, з метою збільшення всіх фізичних здібностей.
Інтеграція функціональних тренувань із класичними вправами для нарощування м’язів у фітнесі може виявитися дуже потужним трюком.
У разі бодібілдингу суб'єкт матиме більшу здатність виконувати вправи, що призведе до збільшення використовуваних навантажень, отже, до збільшення інтенсивності тренувань із збільшенням росту м'язів.
Важливість обертальної манжети при розтягненнях
Концепція стабілізації постійно застосовується у спортзалі. Просто подумайте про величезні труднощі, які виникають при переході від такої вправи, як плоский жим лежачи до жиму гантелей - не кажучи вже про те, щоб почати з тренажера.
Людина, яка може підштовхнути штангу вагою 100 кг за 10 повторів (повторення), навряд чи зможе зробити стільки ж з двома гантелями по 50 кг - незважаючи на те, що перевантаження однакове.
Проблема якраз у стабілізації руху, на додаток до очевидних практичних труднощів потрапити у вихідне положення, але це інша справа.
Для підвищення продуктивності при жимах з гантелями грудний стіл можна спочатку доповнити функціональною тренувальною вправою, такою як віджимання на м’ячках або їх варіантах.
Ці рухи створюють умови дестабілізації, які змушують внутрішні м’язи плеча створити умови рівноваги для виконання вправи; це визначає збільшення сили в суглобових "фіксаторах", що, отже, призведе до збільшення сили в розтягуванні з гантелями.
Ретельне тренування манжети -ротатора має захисний вплив на плечовий суглоб, збільшуючи продуктивність навіть у горизонтальному жимі лежачи.
Основне навчання: що це таке і для чого воно потрібне
Внутрішні м’язи, такі як щойно згадані, також набираються в інших великих суглобах, а також уздовж усього хребта. Просто подумайте про м’язи, що оточують стегно, щоб зрозуміти, наскільки добре вони виконують завдання стабілізаторів.
Основа міцного тіла лежить в нижніх кінцівках, особливо в щиколотці; але те, що дозволяє тілу бути стабільним, це, безперечно, тулуб, що розуміється як набір м’язів і кісток, які йдуть від таза до потилиці вздовж усього хребта, а також від таза до грудної клітки.
Ці анатомічні структури, завдяки їх важливості для стабілізації, призвели до впровадження іншої концепції "функціонального тренування" або "основного тренування". Вона визначає первинну функцію м'язів тулуба з метою оптимізації будь -якого жесту, що вимагає стабільності .
Якщо, наприклад, у вільному присіданні з досить високим навантаженням «ядро» слабке, ви не тільки ризикуєте впасти, але навіть пошкодите спину.
У цьому випадку, наприклад, були б корисні такі вправи, як «міст на швейцарській кулі» та «підйом стегон на швейцарській кулі».
- По -перше, для підтримки постави ми вдаємось до контролю над тілом на трьох площинах простору, шляхом безперервних скорочень основних м’язів, а також м’язів плеча, грудей, спини, рук, згиначів стегон аж до щиколоток.
- По -друге, більший контроль використовується через внутрішні м’язи стегна та гомілковостопного суглоба, а також через підколінні сухожилля, нижню частину спини та паравертебральні м’язи аж до потилиці, потім по всьому задньому ланцюгу.
Коли ці м’язи будуть залучені до присідання, вони повністю виконуватимуть своє завдання стабілізаторів, а також фіксаторів, що дозволить збільшити стабільність рухів, а отже, і використання більш важливих навантажень.
навчання може включати, очевидно, інтегровані з циклами сили, швидкості, швидкості, гіпертрофії, програми на щотижневій або щомісячній основі, тренінги, повністю присвячені функціональному навчанню, повторне тестування предмета одразу після цього періоду для порівняння відмінностей при поверненні до тренувань для інших фізичні здібності.
Обладнання може бути дуже простим: від тривіальних футбольних чи баскетбольних м’ячів до інших об’єктів, що створюють нестабільні умови стабільності, таких як диски на півсферах або прості дошки на палицях.
Збільшення сили після функціональної програми навчання може бути дуже важливим у контексті планування навчання.
Цей метод може інтегрувати фігуру особистого тренера з фітнесу в контексті функціональної реабілітації-перевиховання, яка матиме завдання надати суб’єкту-пацієнту можливість-за допомогою адекватних програм фітнесу-повернутися до щоденних жестів, а також збільшити фізичні навички та встановити лінію способу життя, спрямовану на здорове управління своїм тілом.
Що дуже важливо, так це прогресування, пов'язане з суб'єктивністю. Можна сказати, що стабільність, безумовно, має вікову тенденцію, в тому сенсі, що особа похилого віку не матиме тих самих здібностей, як у попередні роки; однак, адекватно навчена особа середнього віку, можливо, зможе краще виконувати рухи і жести. дуже молодого непідготовленого.
Для отримання додаткової інформації: Функціональне навчання: Що правда?
.jpg)
