Дозвольте мені бути зрозумілим, далеко від нас не буде приймати полемічну чи допитливу роль; ми не маємо наміру займати будь -яку позицію щодо підготовки чи школи мислення багатьох професіоналів, які є в обігу. Однак ми вважаємо правильним підкреслити, що в «сфері спортивних залів є численні кліше, які слід розвіяти.
На сьогоднішній день після інтенсивних тренувань пояснюється молочна кислота: можливо, помилка, яку ви чуєте найчастіше, нічого більш неточного.Утилізація молочної кислоти, накопиченої під час фізичних вправ, відбувається за значно коротший період часу (від 20 хвилин до 2-3 годин). Цей період варіюється від людини до людини і залежить головним чином від ступеня тренування та типу напою (наприклад, адекватне охолодження викликає більш швидке зникнення лактату з організму).
М'язові болі, ймовірно, обумовлені мікротравмами міофібрил, збільшенням активності крові та лімфи, з подальшою сенсибілізацією ділянок та послідовними постконтрактильними запальними процесами.
високий або низький.Прямі м’язи живота (помилково поділені на високі та нижні м’язи) насправді є двома паралелями, які беруть початок над мечоподібним відростком грудини і від 5-6–7 реберних хрящів; нижньо його вставляють на лобковий симфіз.
Багато вправ, які мають залучати «нижні черевні відділи живота», насправді передбачають рухи, які часто стимулюють клубово-м’язову кістку та є не тільки марними, але й часто шкідливими.
Ілео-псоас-це м’яз, утворений клубовим м’язом (з проксимальним походженням на поперекових хребцях) і великим псоасом (що виходить із внутрішньої сторони клубової кістки); обидві головки сходяться нижчою мірою в одному вставці на нижньому вертлюгу стегнової кістки, а надмірне її укорочення лежить в основі поз гіперлордозу.
Як було проаналізовано раніше, прямий м’яз живота прилягає не до стегнової кістки, а до лобкового симфізу.Щоб уникнути залучення клубової кістки, у вправах з положення лежачи на спині неправильно і шкідливо починати з нижніх кінцівок близько до землі, натомість правильно витримувати кут 30 ° або більше.
Тому пам’ятайте, що дуже важко задіяти лише одну верхню або нижню частину прямого м’яза живота однією вправою. Деякі вправи "можуть" підкреслити зусилля на тому чи іншому сегменті, але загалом різниця - це суб'єктивна генетика.
краще почати з "аеробної активності помірної інтенсивності, яку ви здатні тривати тривалий час".Часто буває, що в парках зустрічаються люди з надмірною вагою, які намагаються бігти якомога довше з неймовірними фізичними зусиллями (майже завжди кілька хвилин). У цих випадках і серцево -судинна система, і суглоби зазнають надмірних і шкідливих навантажень.
Оптимальний робочий діапазон для втрати жирової маси становить 60-70% від максимальної частоти серцевих скорочень, оскільки використання ліпідів як джерела енергії збільшується з тривалістю роботи і зменшується з наближенням інтенсивності до максимуму. Споживання кисню Очевидно, що швидкої ходьби, як правило, достатньо для підтримки цієї інтенсивності принаймні 20-30 хвилин.
Що стосується силових тренувань, їх взагалі не можна демонізувати, вони відіграють фундаментальну роль у збільшенні сухої маси, метаболічного потенціалу, а отже, і швидкості базового метаболізму.
, якщо він кваліфікований, він повинен дати вам важливі поради щодо адекватного харчування та правильного способу життя; не може призначати дієти.
Однак дієти з низьким вмістом вуглеводів часто є кетогенними, оскільки вони збільшують присутність кетонових тіл (побічних продуктів неповного катаболізму ліпідів через відсутність вуглеводів) у плазмі.
Прихильники методу стверджують, що харчовий дефіцит вуглеводів викликає мобілізацію жирів в енергетичних цілях. Але давайте проаналізуємо негативні аспекти; дієта з низьким вмістом вуглеводів спричиняє швидке виснаження запасів глікогену, що призводить до негативних наслідків для тренувань, а також зменшує нежирну масу через посилення катаболізму білків.
Кетогенна дієта також потенційно незручна, декомпенсуючи організм з різних точок зору.
