Машини, троси або вільні ваги?

Під редакцією доктора Симони Лосі

У "тренуванні м'язів у тренажерному залі роками тривають суперечки щодо використання силових тренажерів або вільних ваг.
Є ті, хто каже, що тренажери безпечніші, тому більше підходить для тих, хто вперше підходить до тренажерного залу, і тих, хто стверджує, що використовувати вільні ваги набагато краще і продуктивніше.

Спробуємо прояснити і спробувати зрозуміти, який найбільш фізіологічний шлях пройти, завжди маючи на увазі основну концепцію: більша врожайність з «мінімальним» ризиком.
Силові машини, навіть якщо вони здаються безпечнішими та простішими у використанні, насправді є набагато більш «небезпечними», ніж «гантелі», оскільки змушують людину використовувати стандартні рухи щодо висоти та довжини кінцівок; вони не дозволяють також максимально використати "м'язові функції", яких дуже часто буває декілька.
Візьмемо приклад: велика грудна клітка - це аддуктор і внутрішній ротатор плечової кістки: на цій фотографії велика грудна клітка не може працювати в найкращому вигляді, оскільки вправа починається не з зовнішнього обертання плечової кістки; отже, максимальна початкова подовження м'язів, що дозволило б тоді здійснити остаточний внутрішній поворот, необхідний для максимальної ефективності з мінімальним ризиком.
Те саме стосується і вправи на плоскій лаві зі штангою, яка досі широко використовується, але не в повній мірі виконує фізіологічні функції вищезгаданої м’язи.

Безумовно, кабелі найкраще можуть виконувати м’язові функції великої грудної клітки, оскільки дозволяють починати від зовнішнього обертання плечової кістки (максимальне подовження), а потім досягати остаточного внутрішнього обертання (максимальне вкорочення). Але будьте обережні: навіть кабелі , якщо вони не виконані належним чином, вони можуть створити проблеми з м’язами, тому знання анатомії м’язів та біомеханіки завжди слід враховувати, щоб отримати максимальну користь.

Розмови про кабелі також можна дуже добре застосувати до вільних ваг, з якими завжди погано поводилися, тому що вони небезпечні і тому, що, на думку когось, вони не "ізолюють" м'яз .... Але з якого часу можна "ізолювати" м'яз? Людське тіло рухається по м’язових ланцюгах, і практично неможливо працювати вибірково над одним районом без залучення відповідного м’язового ланцюга; з цієї причини той факт, що ізотонічні машини дійсно ізолюють м’яз, не має логічних підстав.
Крім того, вільні ваги вимагають більшої нервово -м’язової координації, що дозволяє використовувати синергетичні та стабілізуючі м’язи, чого не дозволяють силові машини.

Яке б обладнання не використовувалося (гантелі, штанги, машини або троси), ви ніколи не повинні пристосовувати клієнта до вправ, а вибирати інструмент та найбільш підходящі методи виконання з постуральної точки зору та будь -якої напруги чи відступу, які може мати людина м'язи в якійсь області.
Повертаючись до початкового твердження, згідно з яким машини безпечніші за кермо, на цьому етапі стає зрозумілим, що це помилкове переконання; це не означає, що з завтрашнього дня машини слід викидати, а лише те, що необхідно навчитися використовувати їх з бережністю та розсудливістю.
Якщо у людини немає особливих проблем і вона знаходиться в межах середнього значення, проблеми немає, але якщо у неї вже є проблеми на старті (стискання дисків, втягування, кальцинати тощо), безумовно, використання машин на шкоду гантелям ... ми вирішуємо проблему, справді ... як уже було сказано, машини, дуже часто формуючи нефізіологічно правильні траєкторії, підкреслюють постуральні зміни, що відбуваються, та / або втягування м’язів.

Навчання безпеці є основою кінцевого результату, відмова від "моди" є істотним, якщо ви хочете продовжувати тренування в найкращому вигляді, анатомія та біомеханіка в цьому сенсі допомагають нам ... і багато що ...