Три хвилини для запобігання виникненню серцево -судинних захворювань та інсулінорезистентності

Доктор Нікола Саккі - Автор книги: Наркотики та допінг у спорті -

Згідно з останніми дослідженнями [1], аеробна діяльність не є найкращою стратегією для запобігання виникненню серцево -судинних захворювань та інсулінорезистентності, тим самим знижуючи ризик розвитку діабету, ожиріння та метаболічного синдрому.

У зв'язку з цим короткі фізичні навантаження при анаеробіозі є більш ефективними; на практиці достатньо 3 хвилин інтенсивної активності, щоб отримати ті ж або навіть кращі результати, ніж зазвичай рекомендована класична серцево -судинна діяльність.
Ось що доктор Тіммонс та його колеги, які проводили різні експерименти щодо впливу фізичної активності на контроль глюкози. Ці вчені стверджують, що аеробна активність не запобігає ризику серцево -судинних захворювань та інсулінорезистентності, хоча, згідно з їх дослідженнями, досягати цього три хвилини на день високоінтенсивні тренування є найбільш ефективними ».Ефективність протоколу вправ високої інтенсивності, що включає всього ~ 250 ккал роботи щотижня, для суттєвого поліпшення дії інсуліну у молодих малорухливих осіб, є надзвичайною. Цю нову парадигму тренувань, ефективну за часом, можна використати як стратегію зменшення метаболічних факторів ризику у малорухливого населення молодого та середнього віку, яке в іншому випадку не дотримувалося б тривалих режимів аеробних вправ.”
Доктор. Тіммонс підтримує цю тезу, оскільки завдяки своєму дослідженню щодо ефективності деяких спринтів щодо контролю рівня глюкози в крові йому вдалося перевірити, як цей вид діяльності дозволяє отримати дивовижні результати. У цьому дослідженні учасники виконують 4-6 спринтів з 30 секунд на максимально можливій швидкості, в перерізі з 4 хвилинами відновлення, проводячи цей тренінг протягом двох тижнів кожні два дні. Перед початком протоколу тренування та в кінці двох тижнів проводиться тест, щоб визначити, наскільки глюкоза крові, інсулін і NEFA (вільні жирні кислоти в крові) змінюються з плином часу після введення 70 г глюкози. Ці аналізи дозволяють нам оцінити, як організм реагує на зміни рівня глюкози в циркулюючому організмі, враховуючи, що хороша регуляція тієї самої необхідна для зрозуміти, чи нормально працює вуглеводний обмін.
Що ж, суб’єкти, які пройшли це тренування після двох тижнів, демонструють значне зниження рівня цукру в крові, інсуліну та вивільнення NEFA порівняно зі значеннями, виміряними до протоколу тренування.
Зниження цих показників крові має важливе значення для покращення стану здоров'я, яке тісно пов'язане зі здатністю організму використовувати вуглеводи та жири, що надходять з їжею, запобігаючи їх накопиченню.
Це дослідження вперше показує, як кілька хвилин фізичної активності високої інтенсивності, всього за два тижні, можуть значно покращити чутливість організму до дії інсуліну, тим самим дозволяючи краще управляти глюкозою та жирними кислотами. основою для зниження ризику початку метаболічних порушень, пов'язаних з нездатністю організму управляти глюкозою, що потім може призвести до розвитку численних серцево -судинних захворювань, пов'язаних з інсулінорезистентністю та ожирінням.

[1] Надзвичайно короткі тривалі інтервальні тренування з високою інтенсивністю значно покращують дію інсуліну у молодих здорових чоловіків.
Джон А Бабрадж, Нільс Бі Джей Воллаард, Кемерон Кіст, Фергюс М Гуппі, Грег Коттрелл та Джеймс А Тіммонс.
Ендокринні порушення BMC 2009, 28 січня, 9: 3.