СТРЕС І ПСИХІЧНА НАПРУГА

Стрес і психічна напруга

У мозку існує "інтенсивна електрична активність. Це був доктор Ганс Бергер, який у 1929 році вперше описав чотири типи ритмів або хвиль, званих електроенцефалографами, що характеризуються різними частотами (або циклами в секунду):

Бета -ритм (частота більше 14 герц). Це "стан активного неспання, що характеризується психічним і м'язовим напруженням, яке панує, коли ми зайняті, насторожені, з" увагою, майже повністю зверненою назовні або до інтенсивного перебудови (внутрішнього діалогу). Це ритм максимальний витрата нервової та фізичної енергії, при якій домінує ортосимпатична нервова система. Це також збігається з парадоксальною фазою сну або коли ви мрієте (фаза REM). Це ритм гострого стресу і прямо пропорційний йому. Гормони стресу призводять мозок до максимальної активності, а в довгостроковій перспективі - до максимального зносу від перевтоми. Гіперактивні люди проводять більшу частину свого часу в цьому ритмі.

Shutterstock

Альфа -ритм (частота прибл. 8-13 герц). Це ритм відриву від зовнішньої реальності, він збігається з розслабленням і зниженням активності мозку. У здорових людей, які не перебувають у стресовому стані, цей стан породжується автоматично, просто закриваючи очі. М. Х. Еріксон визначив би цей стан як "нормальний щоденний стан трансу", який відчувають усі.

Ритм Тета (частота прибл. 4-7 герц). Він збігається зі станом напівспання. Це "фаза, на якій сприяє асоціативна та творча думка. Це ритм спалахів геніальності, раптових ілюмінацій. На цій фазі людина відкрита для внутрішнього слухання, для самоаналізу. Але це також ритм психофізичної регенерації. Він відповідає стану трансу, який зазвичай досягається під час сеансу гіпнозу.

Дельта -ритм (частота нижче приблизно 3 герца). Це збігається з глибоким сном без мрій та інтенсивним розслабленням м’язів. На цій фазі відбувається максимальне вироблення гормону росту GH (що має важливе значення для оновлення клітин протягом усього життя, а також, на першій фазі, для росту) і максимальна активність імунної системи. Це актуальний момент для усі наші відновлювальні процеси та для виробництва «ендофармів»: потужних препаратів, що виробляються нами. організм з високоспецифічною дією. Нині всім відома велика сила "ефекту плацебо", який стимулює самовиробництво організмом ліків завдяки відчуттю спокою, заспокійливому ефекту, що є результатом твердої віри, що ми прийняли те, що незабаром зробить нас почувати себе добре. Навпаки, психічна напруга (наприклад, страх), а також тривалий прийом наркотиків (через механізм зворотного зв'язку) гальмують дію нашого "внутрішнього лікаря".
Дельта -ритм знаходиться під максимальним пануванням парасимпатичної нервової системи і переважає у сні хороших гуртожитків. Коли його змінюють, людина погано спить, мало відновлюється і тому має тенденцію втомлюватися, легко хворіти та мати психосоматичні розлади.

Дослідження мозку шахістів та зразків пам’яті, проведене з використанням таких методів, як ПЕТ або позитронно -емісійна томографія, показує, що у багатьох випадках значна психічна концентрація може бути досягнута шляхом зменшення, а не збільшення ритму роботи мозку. Коли мозок прискорюється, кора готова реагувати на безліч стимулів і виконувати різні розумові дії. І навпаки, зниження ритму може сприяти вибірковій та інтенсивній «розумовій діяльності».
Шалений темп сучасного суспільства, яке зараз подорожує зі швидкістю Інтернету, змушує мозок ставати все активнішим і триватиме все більше часу, тому йому буде все важче уповільнювати свій цикл. Це зменшує здатність розслаблятися, глибоко спати, а потім регенерувати, тим самим встановлюючи страшну ескалацію: дистрес - безсоння - розлади пам’яті та концентрації уваги - патології -
Крім того, висока церебральна активність відповідає надмірній увазі зовні (перевагу екстероцептивних органів чуття, зору та слуху), за рахунок прислухання до потреб організму. У певному сенсі людина проектується "поза тілом", зменшуючи таким чином пропріоцептивну чутливість. Тому породжується тілесний розпач, тобто зменшення усвідомлення свого «его», яке небезпечно здатне сприяти дегенеративним процесам.
Нарешті, та ж м’язова напруга, що випливає зі стресу, тягне за собою, як буде розглянуто у наступному абзаці, подальшу “пропріоцептивну глухоту”, а також труднощі в концентрації та розумовій ясності. Це може спровокувати як реакцію подальші добровільні психічні зусилля, які насправді, з вищезазначених причин, виявлятимуться все більш і більш контрпродуктивними, поки не буде реалізована протилежна стратегія: розслаблення.

На додаток до гіпнозу, усі методи розслаблення, як східні, так і західні (йога, медитація, методи контролю дихання, аутогенні тренування, біологічна зворотний зв'язок, методи візуалізації, помірні фізичні навантаження, антистрес-масаж) мають важливу перевагу здобуття здорового "уповільнення" мозку, в іншому випадку важко досягти тим, хто страждає від хронічного стресу. Мета полягає в тому, щоб знизити рівень стресу за допомогою розслаблення м’язів, глибокого дихання та «відволіканої сонливості» свідомого розуму.

Під редакцією доктора Джованні Четта

Інші статті на тему "Стрес і психічна напруга"

Стрес і нейроассоціативна обумовленість

Стрес і самопочуття

Реакція або реакція на стрес

Стрес і самопочуття: тривога і опір

Народження психоневроімунології

Наслідки хронічного стресу

5 стадій хронічного дистрессу

Управління стресом

Стрес і клітинне життя

Стрес і харчування