Дієта 2600 калорій, приклад

Дієта 1 день

Сніданок

апельсиновий сік 300 г. Хліб 100 г. Мармелад 30 г. Крем з какао та фундука 30 г.

Перекус

Нежирний молочний йогурт з фруктами 130 г. Солодкий мигдаль 20 г.

ОБід

коричневий рис 120 г. Консервована квасоля 100 г. оливкова олія екстра незаймана 15 г. Кабачки 200 г.

Перекус

Дієтичний бар 80 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Цільнозерновий хліб 150 г. Кролик, нежирне м’ясо 150 г. Огірки 200 г. Оливкова олія 20 г. Світле пиво 330 г. Apple 200 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 2600 ккал Білки 125 г. 19 Жир 76 г. 26 Вуглеводи 360 г. 52 Волокно 48 г. Алкоголь 9.24 г. 2 Залізо

25,4 мг

Футбол 1164 мг холестерин 108 мг

Дієта 2 день

Сніданок

Частково знежирене коров’яче молоко 300 г. Цукор 10 г. Сухари з цільного борошна 50 г. Мармелад 40 г.

Перекус

Нежирний молочний йогурт з фруктами 130 г.

ОБід

Спагетті або інші макарони з твердої пшениці 120 г. Тертий сир пармезан 20 г. Помідор і базилік 50 г. Жовтий перець 150 г. Оливкова олія 10 г. Стейк з тунця на грилі 250 г. Кока-Кола 330 г.

Перекус

кедрові горіхи 20 г. Apple 200 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Оливковий хліб 120 г. 2 цілі курячі яйця 120 г. Оливкова олія 5 г. Ківі 100 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 2618 ккал Білки 129 г. 20 Жир 87 г. 30 Вуглеводи 351 г. 50 Волокно 24 г. Алкоголь 0 г. Залізо 16,68 мг Футбол 1175 мг холестерин 721 мг

Дієта 3 день

Сніданок

Частково знежирене коров’яче молоко 300 г. Цукор 10 г. Мюслі 50 г. Apple 200 г.

Перекус

Темний шоколад 70 г.

ОБід

Макарони з цільного борошна 120 г. Стейк з лосося на грилі 150 г. Помідор і базилік 50 г. Кабачки 200 г. біле вино 150 г.

Перекус

Йогурт з цільного молока з крупами та солодом 130 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

коричневий рис 120 г. Готовий м’ясний соус 70 г. Тертий сир пармезан 30 г. Оливкова олія 10 г. Баклажани на грилі 150 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 2610 ккал Білки 114 г. 17 Жир 88 г. 30 Вуглеводи 334 г. 48 Волокно 40 г. Алкоголь

15.15 г.

4 Залізо 19,82 мг Футбол 1282 г. холестерин 193 мг

Дієта 4 день

Сніданок

Чай у чашці 500 г. Цукор 5 г. Сухарі 50 г. Мед з польових квітів 30 г. Абрикосове варення 30 г.

Перекус

Смажений арахіс 25 г. Ківі 100 г.

ОБід

Цільнозернові спагетті 120 г. Сир моцарелла 120 г. Помідор і базилік 50 г. Морква 150 г. Apple 200 г.

Перекус

Цілісні хлібні палички 70 г. Нежирна сира шинка 50 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Картопля 300 г. Свіжа ковбаса зі свинини 100 г. Салатні помідори 200 г. Оливкова олія 10 г. Apple 200 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 2601 ккал Білки 103 г. 16 Жир 99 г. 34 Вуглеводи 346 г. 50 Волокно 48 г. Алкоголь Залізо 19,43 мг Футбол 805 мг холестерин 157 мг

Вступ, примітки, відмова від відповідальності, поради 1000 калорійна дієта 1200 калорійна дієта 1400 калорійна дієта 1600 калорійна дієта 1600 калорійна дієта 1700 калорійна дієта 1700 калорій 1800 калорійна дієта 1800 калорійна дієта 2000 калорійна дієта 2200 калорій дієта 2400 калорій дієта 2600 калорій дієта 3000 калорій