Тому кожна людина, яка піклується про здоров'я своєї спини, повинна навчитися розпізнавати цю патологію, вивчати схильні чинники та правила «адекватної профілактики». У цій статті ми підсумовуємо ключові поняття, які допоможуть читачеві видалити раз і назавжди біль у спині.
Біль у спині - це багатофакторне захворювання. Тому біль у попереку може виникати з надзвичайно різних причин. Аналізуючи всі ці можливі ситуації, можна виділити близько восьмисот причин болю в попереку. Навіть згрупувавши ці фактори за спільними ознаками, необхідно враховувати щонайменше тридцять можливих причин походження. Це передбачає різне терапевтичне втручання для кожної обставини.
Профілактика болю в спині ґрунтується на двох рівнях. Перший етап, або рівень первинної профілактики, є загальним для всіх типів болю в попереку і ґрунтується на набутті правильних звичок способу життя. Таким чином, з болем у спині можна боротися ще до того, як він з’явиться.
Вторинна профілактика, з іншого боку, базується на повторному навчальному втручанні, в якому беруть участь багато фахівців, таких як лікарі, реабілітологи та випускники фізкультури. За допомогою цих втручань ми намагаємось, з одного боку, відновити умови до травми, а з іншого-усунути ризик можливих рецидивів за допомогою навчально-реабілітаційної програми.
тіло хребця скорочується і застигає. Зниження еластичності також супроводжується меншою васкуляризацією, що в свою чергу перетворюється на зменшення надходження кисню до тканин.
Як і у випадку з двигуном внутрішнього згоряння, наш організм також потребує необхідної кількості кисню, щоб працювати якнайкраще. Таким чином, може статися, що коли ви прокидаєтесь, трохи важко рухатися, і це спричиняє типовий біль, що поширюється по попереку.
У багатьох випадках достатньо кількох хвилин і гарячого душу, щоб м’язові волокна відновили свою природну еластичність. У менш вдалих випадках простий жест нахилу, щоб взяти шкарпетку, може викликати важкі м’язові контрактури, такі як страшний удар відьми.
Фізіологічна жорсткість під час сну більше пов'язані з біомеханічними проблемами індукується прийнятим положенням, а не типом використовуваного матраца. Однак важливим залишається вибір сіток, які мають бути досить жорсткими та якісними. Натомість матрац має меншу важливість, який у будь -якому випадку слід вибирати на основі індивідуальних особливостей (зростання та вага).
Біль у спині також може виникнути через зайву вагу. Ще важливішим є розподіл жиру в організмі. Подумайте, наприклад, про тих джентльменів середнього віку, у яких жирова маса концентрується внизу живота, утворюючи великий і характерний живіт. На додаток до значного збільшення ризику розвитку серцево -судинних захворювань, цей тип ожиріння є великим стресом для всієї спини. Трохи як у вагітних, хребет та пов’язані з ним м’язи змушені нести зайву масу тіла під час рухів. Як ми знаємо, всі ці стреси негативно позначаються на здоров’ї спини, і якщо вони тривалий час повторюються, вони стають причиною болю в попереку.
Біль у спині також може бути наслідком надмірного фізичного та / або психологічного навантаження. Турботи, тривога та інші проблеми, що впливають на психологічну та соціальну сферу, насправді можуть підвищити нормальний м’язовий тонус завдяки рефлекторному нервовому механізму. Це надмірне напруження, яке в довгостроковій перспективі призводить до постійної м’язової контрактури, викликає біль у попереку. Тому необхідно намагатися максимально зменшити стрес, можливо, прийнявши відповідні методи розслаблення.
Навіть фізична активність, завдяки виділенню ендорфінів, сприяє поліпшенню настрою, збільшуючи відчуття благополуччя і водночас зменшуючи сприйняття болю.
Щоб попередити біль у спині та сприяти нічному відпочинку, комплекс сітки та матраца повинен бути компактним, не надто жорстким і не надто м’яким. Поворот матраца періодично запобігає утворенню невеликих западин у місцях, де вага тіла створює найбільший тиск.
Не існує ідеального положення для сну для запобігання болю в спині. Його потрібно адаптувати відповідно до фізичних особливостей та уподобань індивіда. Щоб полегшити біль і сприяти нічному відпочинку, може бути корисно покласти подушку під живіт, під спину або під голову.
Вивчення правильної техніки підйому є ключем до запобігання болю в спині.
У правильному положенні суб’єкт опускається шляхом повного згинання ніг і утримання тулуба в прямому стані протягом усієї дуги руху. Фаза підйому відбувається завдяки роботі нижніх кінцівок, які повільно виходять, поки вони не досягнуть вертикального положення. вага буде утримуватися якомога ближче до тіла протягом усього шляху.
Якщо натомість підняти ваги, тримаючи ноги прямо і зігнувши тулуб, навантаження на поперекові хребці збільшується до 300%. Скручування тулуба під час фізичних навантажень та надмірних навантажень слід максимально уникати, оскільки вони можуть викликати напади гострого болю в попереку, які є особливо болючими та інвалідизуючими.
Частота вібрації двигуна автомобіля, як правило, вводить анатомічні структури в кризу які складають хребет. Подальші напруги, спричинені нерівностями ґрунту або високою швидкістю, можуть ще більше погіршити проблему.
Для запобігання та зняття цих мікротравм сидіння необхідно відрегулювати так, щоб воно було досить близько до керма. Таким чином руки будуть трохи зігнуті, а руки будуть тримати кермо у верхній частині, позначаючи 10 і 10 так, ніби вони дві стрілки годинника. Одночасно таз і область попереку повинні повністю стикатися зі спинкою, а ноги повинні бути злегка зігнутими. Також важливо відрегулювати підголівник на потрібну висоту, щоб захистити себе від хлист у разі зіткнення ззаду. Ті, хто їздить багато годин на день і страждає від болю в спині, можуть скористатися використанням спеціальної поперекової опори.
Куріння сигарет уповільнює одужання від болю в спині. Це, безумовно, аспект, який багато хто недооцінив, але має фундаментальне значення. Насправді, куріння викликає збільшення токсинів та проблеми з диханням, зменшуючи надходження кисню до різних тканин, у тому числі до тих, що стабілізують хребет. Тому сигарети також можуть викликати біль у спині.
Фізичні навантаження корисні для спини. Не випадково більшість візитів до лікаря закінчуються вказівкою пройти шлях рухової активності, спрямований на профілактику та лікування болю в спині.
Основною метою будь -якої програми вправ, спрямованої на профілактику та лікування болю в спині, є зробити м’язи живота, спини, попереку та сухожилля більш тонізованими та еластичними. Водночас сприяти оксигенації тканин та досягненню бажаної маси тіла. добре слідувати регулярній програмі аеробіки (ходьба, їзда на велосипеді, плавання тощо).
Ідеальної фізичної активності для запобігання болю в спині не існує. Однак існують спеціальні вправи на зміцнення та розтяжку для поліпшення здоров’я вашої спини.
У багатьох випадках важливіше відновити втрачену еластичність, ніж підвищити м’язовий тонус. Тому розтяжку в кінці уроку слід розглядати не як витрату часу, а як момент приємного розслаблення, що стає невід’ємною частиною програми тренувань .
При неправильному виконанні фізичні навантаження можуть завдати шкоди спині. Тому необхідно вжити цілу серію запобіжних заходів, чим численнішими та важливішими, тим більший ступінь ураження хребта.
Виконання вправ під керівництвом досвідченого персонального тренера, використання відповідного взуття та практика глобального потепління перед початком заняття - це лише деякі з кроків, які необхідно вжити, щоб зняти напругу без зайвих ризиків.
, КТ та МРТ в перший період абсолютно марні. Ці тести мають сенс лише тоді, коли біль триває більше 3 або 4 тижнів.
Відпочинок уповільнює загоєння, отже, спати кілька днів - це не терапія, а іноді неминучий побічний ефект. Очевидно, що під час гострої фази травми, коли біль відчувається особливо інтенсивно і інвалідизуюче, щоб не погіршити ситуацію, необхідно максимально обмежити рухи.
З іншого боку, однак, якщо немає серйозних перешкод, абсолютно необов’язково залишатися на місці занадто довго. Оскільки біль у спині дуже часто виникає через гіпотонію та недостатню еластичність м’язів живота та попереку, їх подальше послаблення може схилити суб'єкта до нових травм навіть у разі незначної травми.
Тому тим, хто має намір з оптимізмом і критичним настроєм протистояти болю в спині, слід намагатися жити з болем, зберігаючи «фізичну активність, сумісну з їх ситуацією».
Знеболюючі засоби не мають прямої терапевтичної ролі, вони знімають біль, але не лікують причини болю в спині. В окремих ситуаціях їх використання може бути навіть шкідливим. Давайте подумаємо, наприклад, про можливі побічні ефекти цих ліків. Слід також пам'ятати, що відсутність сприйняття болю піддає суб'єкта подальшій травмі з ризиком погіршення вже скомпрометованої ситуації.
З іншого боку, слід пам'ятати, що інтенсивність болю безпосередньо не пов'язана з пошкодженням. Іноді сильний і нестерпний біль, як той, що викликаний ударом відьми, проходить через кілька днів. В інших випадках помірний біль з часом може посилюватися або набувати хронічного характеру.
Тому ми не повинні ігнорувати дуже легкий біль, який триває тривалий час. У цих випадках ми знаходимось у присутності класичного болю в спині від хронічного перевантаження, при якому безперервне повторення навіть скромних навантажень (водіння протягом багатьох годин на день) завдає більш -менш серйозних ушкоджень спині.
У більшості випадків (95%) біль у спині зникає протягом 3-4 тижнів. Цей аспект повинен заспокоїти людину, яка страждає від болю в попереку, оскільки правильна доза оптимізму допомагає вирішити проблему.
Якщо біль зберігається незмінною більше місяця, рекомендується звернутися до лікаря для подальшого відвідування та діагностичних тестів.
Тимчасове одужання від болю в спині не повинно обманювати, оскільки за відсутності цілеспрямованого профілактичного втручання ризик рецидивів значно зростає.
Як ми бачили, у більш ніж 90% випадків біль у спині спонтанно регресує протягом 30 днів після її появи. Однак, якщо причини та схильні чинники не будуть усунені, біль, ймовірно, повториться протягом кількох місяців.
З цієї причини необхідно дотримуватися всіх правил профілактики, які ми перерахували в початковій частині статті.
Іноді для запобігання болю в спині потрібно зовсім небагато. У більшості випадків 10 хвилин вправ на день достатньо, щоб значно поліпшити стан вашого хребта. Інший раз просте усунення факторів ризику (ожиріння, стрес, куріння, погана постава) дозволяє вирішити проблему на корені.
-cos-cause-sintomi-e-cura.jpg)
