ФІБРОМІАЛГІЯ - ДІЄТА, СПОСІБ ЖИТТЯ ТА АЛЬТЕРНАТИВНА ТЕРАПІЯ

Поведінкові заходи

Для лікування деяких симптомів фіброміалгії, таких як порушення сну, перше правило - адекватно навчити пацієнта уникати поганої поведінки, як у дієтичному режимі (споживання кофеїну), так і у звичайному режимі (сон після обіду).

Зменшити стрес. Пацієнт з фіброміалгією повинен, наскільки це можливо, уникати або обмежувати надмірні навантаження, надто важкі дії та емоційний стрес, дозволяючи собі щодня розслаблятися, не вдаючись до різких змін у звичному розпорядку дня.

Насправді, важливо залишатися активним, виконувати звичайні повсякденні дії без обмежень і уникати тривалих періодів бездіяльності, оскільки це ризикує збільшити скутість м’язів і біль.

Поліпшення якості сну. Виснажлива втома та легка втома - це деякі симптоми, які характеризують клінічну картину фіброміалгії. Окрім поваги до достатнього часу на нічний відпочинок, може бути корисним практикувати звички, які дозволяють оптимізувати якість сну, такі як обмеження будь -якого денного сну, сну та вставання одночасно. Докладніше: засоби захисту від безсоння

Роль фізичної активності. Пацієнтів з фіброміалгією слід заохочувати до регулярної аеробної, легкої фізичної активності, такої як ходьба, плавання або їзда на велосипеді. Приблизно 45 хвилин тричі на тиждень достатньо для досягнення користі. Спортзал, з іншого боку, виявився не дуже толерантним пацієнтами. Спочатку вправи можуть посилювати біль і втому, але поступовий та регулярний підхід часто зменшує симптоми та поступово збільшує функціональну здатність. Загалом, рекомендується продовжувати рухатись, не досягаючи межі втоми м’яза; таким чином уникнути отримати контрпродуктивний ефект. Фізіотерапевт може підтримати та допомогти розробити адекватну програму вправ удома, присвячену окремому предмету. Для тих, у кого є така можливість, рекомендується рухова активність у воді, яка дуже допомагає розслабити м’язи.

Ведіть здоровий спосіб життя. Не існує певної дієти, яку слід дотримуватися у разі фіброміалгії, оскільки немає харчових добавок, рекомендованих для всіх пацієнтів; це не означає, що харчування відіграє важливу роль у боротьбі з болем і втомою. Багато пацієнтів з фіброміалгією повідомляли про поліпшення симптомів під час дієт з низьким вмістом жиру. Тому дієтичні рекомендації можна узагальнити таким чином:

Зменшіть кількість цукру, особливо якщо він рафінований;
Обмежте споживання червоного м’яса та віддайте перевагу іншим джерелам тваринного білка (риба, птиця, яйця та молочні продукти).
Вживайте багато свіжих сезонних фруктів та овочів для забезпечення мінералами та вітамінами.
Коли у пацієнтів є синдром роздратованого кишечника (у поєднанні з фіброміалгією), раціон необхідно відповідно скорегувати, щоб не посилювати симптоми.
Скоротіть вживання солі та пийте багато води.
Обмежте вживання кави та чаю. Уникайте алкогольних напоїв.

Альтернативна терапія

Багато пацієнтів з фіброміалгією вдаються до альтернативних або додаткових методів лікування. У деяких випадках результати щодо болю та скутості м’язів виглядають хорошими, хоча бракує досліджень, що оцінюють наслідки. Альтернативні методи лікування для зменшення болю та зняття стресу не є новими підходами (приклад: медитація та йога), але їх застосування набуло популярності останнім часом, особливо серед людей з хронічними захворюваннями, такими як фіброміалгія. Багато з цих методів лікування здаються безпечними, але багато практик досі не були належним чином вивчені, і їх реальна ефективність ще не доведена.

Акупунктура. Вона складається з введення дуже тонких голок через шкіру на різній глибині з метою сприяння здоров'ю та благополуччю людини. Згідно із західними теоріями, ця практика може викликати зміни в кровотоці та змінити рівень нейромедіаторів у головного та спинного мозку, сприяючи підвищенню толерантності до болю. Деякі дослідження показують, що голковколювання допомагає полегшити симптоми фіброміалгії, тоді як інші не показують ніякої користі.

Масажна терапія. Вона передбачає використання кількох маніпулятивних методів, які допомагають зменшити хронічний м’язовий або міофасціальний (м’які тканини) біль. Масаж може зменшити частоту серцевих скорочень, розслабити м’язи та покращити діапазон рухів у суглобах. Часто допомагає зняти стрес та тривогу в інших випадках це може значно погіршити симптоми.

Терапія розслаблення м’язів. Це методи психологічного походження: вони діють на причини м’язового напруження, зменшуючи вегетативну гіперактивність, що лежить в основі фіброміалгії.Терапія базується на аутогенному тренуванні Шульца або на релаксаційній терапії (еріксонівські методи).

Йога і тай -чи. Ці практики поєднують медитацію, повільні рухи, глибоке дихання та розслаблення. І те, і інше допомагає контролювати симптоми фіброміалгії.

Медитація. Він виробляє мозкові хвилі, які відповідають спокою і щастю, що допомагає зняти тривогу.

Електроміографічний біологічний зворотний зв'язок. Використовуючи електроніку для вимірювання реакцій організму на стрес, біологічна зворотний зв'язок допомагає людям контролювати хронічний біль. Принаймні два дослідження підтвердили його ефективність, але цей метод має межу не надто поширеного, тому переважно невідомого для пацієнтів.

Ліки на основі трав. Що стосується внеску фітотерапії у лікування фіброміалгії, час від часу вибиратимуться найбільш відповідні лікарські рослини, враховуючи варіабельність симптомів, пов’язаних із захворюванням: гінгко білоба (активатор кровообігу), елеутерокок (адаптоген), Звіробій і валеріана (заспокійливі та антидепресанти), босвелія, верба і кіготь диявола (знеболюючі). З іншого боку, женьшень не дуже підходить: він є ефективним загальнозміцнюючим засобом, але при фіброміалгії він може збільшити скорочувальну здатність м’язів і рівень болю, а також ускладнити нічний відпочинок. Незважаючи на те, що існує небагато досліджень щодо взаємозв’язку між фітопрепаратами та фіброміалгією, деякі пацієнти повідомляють про поліпшення сну чи енергії.

Харчові добавки. Додаткові компоненти мають корисні властивості для зменшення болю, поліпшення депресивного стану та підвищення якості сну: 5-HTP (5-гідрокситриптофан), мелатонін, L-карнітин, SAM-e (s-аденозилметіонін), вітаміни групи В, вітамін D3, яблучна кислота і магній та ін.

Заключні зауваження

Фіброміалгія не є по суті дегенеративною або смертельною, але хронічний біль, пов’язаний з нею, є постійним і виснажливим. Більшість пацієнтів повідомляють, що їх симптоми, здається, з часом не покращуються.

Хоча в даний час не визначено лікування фіброміалгії, діагностичні критерії та варіанти лікування хронічного болю продовжують розроблятися. Існує також багато дослідницьких заходів, спрямованих на визначення хвороби. За останні роки було досягнуто значного прогресу, і клінічні дослідження показали, що пацієнти можуть намагатися контролювати свої симптоми за допомогою різних терапевтичних можливостей; незважаючи на це, фіброміалгія залишається патологічним станом, який важко перенести. Працюючи у співпраці з компетентними медичними професіями та мотивованими та поінформованими пацієнтами з фіброміалгією, бажано продовжувати відчувати значне поліпшення в управлінні симптомами та якості життя.