ДЖЕТ ЛАГ: СИМПТОМИ, ЛІКУВАННЯ ТА ПРОФІЛАКТИКА

Загальність

Джет -лаг - це порушення циркадного ритму, яке виникає, коли біологічний годинник організму втрачає синхронність з часом та циклом світло / темрява, на якому він регулюється. Це явище поширене під час подорожі літаком, перетину різних часових поясів.

Симптоми

Для отримання додаткової інформації: Симптоми затримки струменя

Дезорганізація внутрішнього біологічного годинника (який також регулює чергування сну-неспання) щодо нових періодів світла / темряви визначає ряд порушень, які разом узяті називаються "синдромом часового поясу".

Якщо подорож передбачає перетинання принаймні двох часових поясів, перші симптоми затримки струменя зазвичай починаються протягом одного -двох днів після вильоту. Основними симптомами затримки струменя можуть бути:

денна астенія (втома і втома протягом дня);

відсутність апетиту;

загальне погане самопочуття: нудота, головний біль, біль у м’язах;

порушення сну, пов'язані з дисбалансом секреції мелатоніну: надмірна сонливість, безсоння, утруднення засинання;

зниження фізичної та розумової працездатності: утруднення концентрації чи виконання нормальної діяльності, зниження або зміна настрою, дратівливість, нервозність;

зміни в роботі шлунково -кишкового тракту: проблеми з травленням, розлад шлунка, запор або діарея.

Обчислюється, що для того, щоб пристосувати добовий ритм до нового часу, щодня слід відновлювати приблизно 60 або 90 хвилин щодо зміни часового поясу:

З заходу на схід. Для адаптації до нового часового поясу в днях потрібно близько двох третин від кількості перетнутих часових поясів (різниця годин між часовими поясами вильоту та прибуття). Приклад: Щоб змінити свій 12-годинний часовий пояс на схід, потрібно 9 днів для коригування.

Зі сходу на захід. Реактивне відставання призводить до порушень, що тривають у днях приблизно вдвічі менше, ніж перетинаються часові пояси. Приклад: Зміна 12-годинного часового поясу на захід займає приблизно 6 днів біологічної синхронізації.

Нашим біологічним годинникам може знадобитися кілька днів, щоб повністю пристосуватися до нового циркадного ритму. Тривалість порушення може досягати максимум 7-10 днів для подорожей на схід, які передбачають перетин 8-12 часових поясів.
Оскільки дні, на які впливає затримка Jet, можуть вплинути на загальну тривалість подорожі, замість того, щоб чекати, коли "організм звикне до цього" природним чином, можна заздалегідь втрутитися, щоб запобігти порушенням і підготуватися до нових циркадних ритмів, прийняття певних правил поведінки.

Втома від подорожей та відставання від реактивних літаків.
"Втома від подорожей" пов'язана зі станом загальної втоми, дезорієнтації та головного болю, що не обов'язково передбачає "зміну циркадних ритмів. Цей стан визначається зміною розпорядку дня та часом, проведеним у обмеженому просторі, з мало можливості рухатися під час подорожі.Втому від поїздки можна відчути навіть без перетину часових поясів, а відновлення досить коротке: достатньо кількох днів відпочинку та збалансованого харчування. Реакційне відставання, навпаки, викликає більш стійкі симптоми, і відновлення може тривати до тижня.