Ця коротка стаття буде присвячена саме фізичній активності, що супроводжує безпосередній післяпологовий період, пропонуючи тритижневий протокол тренінгів, в якому всі новоспечені мами можуть знайти корисну інформацію для відновлення бажаної фізичної форми. Наприкінці "класичне" навчання можна буде відновити.
Негайно після вагітності, особливо якщо у вас немає досвіду спортивної гімнастики, рекомендується абсолютно уникати "неймовірних" інтенсивних тренувальних програм, можливо, пов'язаних з більш -менш різкими дієтами. Здавалося б, це "очевидний показник, але, з іншого боку, багато жінок вперше в післяпологовий період звертаються до тренажерного залу або гімнастики, щоб" відновити фізичну форму ", в результаті чого не підготувалися і, проте, проходять тренування" інтенсивності " це було б важко навіть для "просунутого спортсмена". Фізичну активність можна запрограмувати та контролювати харчування, але модулюючи її відповідно до фізіологічних та гормональних змін, які зазнали в організмі жінки як до, так і після пологів.
Тож не забуваймо, що приблизно 6 місяців колишня вагітна повинна виконувати роль медсестри, годуючи грудьми до відлучення; ось чому необхідні особливі та подальші запобіжні заходи, щоб не заважати цьому делікатному і дуже важливому етапу годування дитини.
Запропоновану програму тренувань можна виконувати як у спортзалі, так і комфортно вдома. Насправді він розрахований на перші місяці після пологів, коли не завжди легко організувати відвідування тренажерного залу. У цьому випадку буде достатньо отримати прості модульні гантелі, які можна придбати в будь -якому центрі, що спеціалізується на спортивних товарах.
Перш ніж розпочати, давайте зробимо ще одну важливу передумову. Оскільки протягом періоду гестації жіночий організм адаптувався до росту дитини, шляхом реальних перетворень тіла - які впливають на макроскопічні м’язові та кісткові аспекти - не можна думати про те, щоб знайти фізичний аспект до настання вагітності безпосередньо після пологів. На весь процес перебудови тіло може зайняти до року, але це не означає, що відновити найкращу форму неможливо.
Відновлення «здорової ваги», наприклад, є одним із аспектів, які зазвичай хвилюють найбільше. Безумовно, можна повністю потрапити до бажаної фізіологічної ваги, але необхідно почекати фізіологічно необхідного часу. Крім народження дитини, вигнання плаценти та навколоплідних вод, необхідно дочекатися скорочення матки; тоді навіть груди під час відлучення від грудей зазнають значного зменшення.
Сказавши це, давайте тепер розглянемо деякі проблеми, пов'язані з післяпологовим періодом, які є абсолютно нормальними, але які вимагають необхідних запобіжних заходів перед втіленням робочої програми на практиці.
У разі кесаревого розтину ви не можете тренуватися протягом шести тижнів, що є мінімальним періодом, необхідним для загоєння рани. Тим часом уникайте весь час лежати або сидіти, а не намагатися допомогти організму швидше відновитися.
За цей час може виникнути вагінальна кровотеча. Немає причин для тривоги. Вони вважаються абсолютно нормальними, оскільки кров з плаценти та матки збирається в цій області.
Тим не менш, на відміну від жінок, які народили природним шляхом, у тих, хто переніс кесарів розтин, буде менше боліти в області таза; однак залишається фактом, що в області живота був зроблений розріз.
Окрім стояння, ви також можете негайно розпочати деякі прості вправи для відновлення кровообігу з усіма перевагами справи та деякі вправи для м’язів тазу. У таблиці 1 нижче наведено описову схему.
