Харчування та передменструальний синдром: причини, як його запобігти та як з цим боротися

Під редакцією лікаря Роберто Ульяно

ПМС вражає мільйони жінок у всьому світі протягом репродуктивного періоду. Більше 85% жіночого населення страждає від цього, відчуваючи один або кілька симптомів за дні до або під час менструації; серед цих жінок близько 2-10% мають симптоми, настільки важливі, що ускладнюють, а то й неможливо, переносити займатися звичайною щоденною діяльністю.

Передменструальний синдром може проявлятися розладами настрою, депресією, дратівливістю, головним болем, чутливістю грудей, сильним збільшенням ваги та затримкою води. Справжня причина цього явища, нині соціального характеру, залишається невідомою, і існує кілька теорій, висунутих за погодою.

Безперечно, гормональна перебудова цього періоду є вагомою причиною. Фактично, під час фази, що передує приходу менструації, існує сильний дисбаланс між естрогеном і прогестероном (гормонами, що виробляються яєчником), які впливають на метаболізм серотоніну, що бере участь у тонусі настрою, на гідросольовому балансі через «антидіуретичний гормон, на пролактин, що бере участь у напрузі грудей, а також на простагландинах, які беруть участь у сприйнятті болю та запаленні». На цій основі з часом було запропоновано численні терапії, такі як протизаплідні таблетки, діуретики та зменшення пролактину, які, однак, незважаючи на сприятливу дію, мають численні побічні ефекти. Певну користь все ж можна отримати від деяких запобіжних заходів у щоденному раціоні та від використання натуральних інгредієнтів.

Одним з найпоширеніших симптомів під час ПМС є збільшення маси тіла. Ця характеристика часто пояснюється різким збільшенням затримки води, але в деяких випадках вона посилюється через збільшення споживання цукру, що часто супроводжує цей період.

Давайте розглянемо деякі конкретні випадки.

Харчування та передменструальний синдром: чи відчуваєте ви здуття?

У передменструальну фазу та під час менструації однією з найпоширеніших скарг є відчуття здуття живота, яке іноді супроводжується значним збільшенням ваги. Це відбувається через розслаблення та розтягнення м’язів черевної стінки безпосередньо перед і під час менструальної фази. Іноді набряк вражає і ноги; у цьому випадку причину слід шукати у затриманні води, що ховається саме у відповідності з "циклом". Така ситуація пояснюється переповненням відходів капілярами всередині тканин, надлишком, яку лімфатична система не може витікати. У цьому випадку під тканинами, особливо в ногах, локалізується набряк. Це головним чином через збільшення секреція прогестерону протягом усієї другої фази циклу. Стінки судин особливо чутливі до цього гормону і у відповідь на нього збільшують їх проникність.Нарешті, прогестерон впливає на гладку мускулатуру організму, наприклад, визначає зниження його рухливості з послідовним здуттям живота через відчуття набряку в цей період.

У деяких випадках спостерігається посилення запорів. Для запобігання цим розладам необхідно дотримуватися деяких запобіжних заходів і змінити харчові звички перед циклом. Перш за все, протягом десяти днів, що передують початку менструації, рекомендується дієта з низьким вмістом солі, тобто з низьким вмістом солі, щоб уникнути схильності до затримки води та набряклості. Це означає уникати деяких продуктів, багатих натрієм: нарізки, ковбаси, сири, копченості та риба, а також усі випічки, такі як хліб, піца та печиво. Але цього замало! Дієта, особливо багата насиченими жирами, що походять від цих продуктів, може уповільнити роботу лімфатичної системи, перевантаживши її надходженням в кровотік (див. Хіломікрони) крапель жиру, що надходять з раціоном, що може «закупорити» лімфатичний дренаж.

Тому важливо дотримуватися дієти з низьким вмістом ліпідів, уникаючи всіх ковбасних продуктів та тваринних жирів, віддаючи перевагу вживанню фруктів, овочів та бобових. Насправді в цих продуктах є більша кількість речовин, званих лігнанами, які виводять зайві гормони з кровообігу, відновлюючи гормональний баланс. Крім того, фрукти та овочі завдяки їх більшій кількості мінеральних речовин разом із щедрим запасом води відновлюють ситуація з гідросольовим розчином, посилення діурезу та усунення надлишків відходів. Останні дослідження фактично підтвердили, що більший споживання кальцію та магнію, мінералів, присутніх в овочах та бобових, може значно покращити симптоми, пов’язані з ПМС. Ці мінерали можна втратити через споживання деяких продуктів, таких як зародки пшениці, соя, інжир, кукурудза, яблука, волоські горіхи, мигдаль, риба, часник, персики та абрикоси.

У деяких випадках ситуація погіршується іншими патологіями, такими як зміна гормонів щитовидної залози, які не здатні ефективно виконувати свою діяльність, що ще більше погіршує затримку води. У цих випадках корисно підтримувати функцію щитовидної залози за рахунок великої кількості продуктів, багатих на селен, таких як пшеничні висівки, які щитовидній залозі дуже необхідні для синтезу гормонів.

В особливо серйозних ситуаціях затримки води корисно використовувати зливні фітотерапевтичні продукти, такі як зелений чай (який також є сильним антиоксидантом), у вигляді трав’яних чаїв або концентрованих екстрактів, разом з настоями, що містять березу, потужний сечогінний засіб. У разі наявного ускладнення венозної мікроциркуляції корисно використовувати екстракти на основі флавоноїдів, сполуки, у яких всі плоди фіолетового кольору багаті, такі як сливи, виноград тощо, які знижують проникність капілярів.