Згідно з одним дослідженням, фізична підготовка покращила б обмін речовин.
Ваги та гантелі також дуже корисні для тонування рук, ефективні навіть при сидінні.
Існують також вправи з однією гантелью.
Якщо ви хочете тонізувати руки та грудні клітини, віджимання також чудові у всіх їх варіаціях. Деякі з них особливо показані, якщо ви страждаєте від болю в зап'ястях.
Ось вправи, які потрібно виконати, якщо ви хочете тренувати дельтоїди.
Якщо, крім рук, ви хочете одночасно тонізувати ноги, ідеально підійде гребний тренажер.
Для сідниць, навпаки, відмінно підходять присідання, за допомогою яких можна спалити багато калорій.
Щоб тонізувати сідниці, вправа з мостом також дуже корисна, але будьте обережні, щоб не допустити цих помилок.
Гантелі також дуже корисні для тренування сідниць.
З іншого боку, для тренування черевного преса хрускіт відмінний, якщо він зроблений правильно.
Для тренування грудних м’язів також вказані ці варіації жиму лежачи зі штангою.
Для повного тренування різних груп м’язів існують альтернативні вправи з вагою тіла до станової тяги.
Тренування м’язів також може допомогти в боротьбі з хронічним запаленням.
Для тих, хто прагне до повного тренування тіла без використання будь -яких інструментів, ідеальним є тренування з гімнастики.
Будьте обережні, але надмірне тренування та надмірні зусилля можуть завдати шкоди вашому тілу та розуму.
необхідні для їх використання. Жовтий колір позначає найсвітліший колір, за яким слідують синій, зелений, чорний, червоний, оранжевий та фіолетовий.
Для початківців краще починати з жовтої смуги, хоча проміжна смуга ідеально підходить для тренування всього тіла. Бажано вибирати світлу смугу також для тонізації рук, тоді як для зміцнення ніг і сідниць можна вибрати смуга більшого опору ..
Займатися спортом важливо в будь -якому віці, навіть коли ви ще не зовсім молоді, а також для того, щоб максимально запобігти появі остеопорозу.
. Завдяки напрузі, що виникає при розтягуванні фасції, м’язи тонізуються, а сила та витривалість поступово зростають.Робота легка, і ризик травмування менший, ніж тренування з обтяженнями або штангою, тому що стрічка запобігає рухам понад ваші сили.
Щоб побачити м’язи ніг, сідниць, живота та рук у видимому тонусі, потрібно близько 20 хвилин різноманітних вправ тричі на тиждень. Кожне тренування з опорними смугами повинно включати від 3 до 5 вправ, що складаються приблизно з 20 повторень, які слід виконувати 3 або 4 рази.
Але переваг від використання опорних смуг набагато більше.
Однак будьте обережні, щоб не перестаратися, щоб уникнути головного болю після тренування.
Зручність транспортування
Завдяки невеликому розміру, як згорнутому, так і ні, його можна з легкістю виносити куди завгодно. Точно так само використовувати їх вдома дуже легко, оскільки вони не вимагають великого простору на етапі виконання.
Нагрівання гумками
Окрім того, що вони є нескінченним тренуванням, вони також чудові як розминка або розтяжка. Існує два способи їх виконання.
Сидячи і витягнувши ноги вперед, обмотайте навколо ступні тасьму і тягніть, намагаючись не робити занадто сильних рухів.
Стоячи, зігніть одну ногу назад, оберніть стрічку навколо верхньої частини стопи і потягніть її до сідниць.
Для розтяжки також вказуються вправи з пінопластом.
Розтяжка також збільшує гнучкість тіла, а в її пасивному варіанті також може бути дуже корисною для боротьби з серцево -судинними захворюваннями.
Існує також такий вид розтяжки, який можна зручно виконувати в ліжку.
Еластичні стрічки для тренування різних груп м’язів
Це обладнання може використовуватися настільки різними способами, що воно здатне задіяти всі групи м’язів тіла і гарантувати повне тренування самостійно. На відміну від гирі, штанги та інших інструментів, опорні стрічки дозволяють здійснювати майже необмежену кількість рухів. Це робить їх набагато більш гнучкими та корисними для того, щоб максимально розрізняти вашу фітнес -програму.
Крім того, якщо ваги, які у вас є, занадто легкі, щоб ви могли тренуватись у найкращому випадку, але у вас немає нічого важчого, ви можете одночасно використовувати смугу опору, наступаючи на її частину, тримаючи кінці в руці і тягнучи їх разом з вагами.
Опорні смуги дуже корисні для зміцнення стегна.
Для відстеження ваших привілеїв дуже корисними є програми для смартфонів або фітнес -трекерів.
Для силових тренувань також відмінно підходять вправи зі стрибком зі скакалкою.
Для абдоміналів, навпаки, дошки - це чудово, якщо ви не зробите цих поширених помилок.
до стіни і утримуйте гумку двома великими пальцями або зап'ястями. Підніміть руки над головою, а потім опустіть їх вниз, утворюючи лікті під кутом 90 градусів.
На цій фазі одночасно подовжте фасцію, з’єднавши лопатки разом.
Поверніться у вихідне положення.
Вправа для біцепса
Сядьте на стілець, лавку для тренажерного залу або ступіть так, щоб ваші ноги формували кут 90 градусів.
Візьміть правою рукою смугу і покладіть її під відповідне коліно. Піднесіть руку до правого плеча і розтягніть гумку, намагаючись тримати плече якомога нерухоміше під час виконання руху.
Поверніть руку у вихідне положення і повторіть вправу на протилежному боці, перш ніж продовжувати тренування з опорними смугами.
Вправа для плечей
Зігніть лікті на 90 градусів, тримаючи їх близько до тіла.
Покладіть гумку навколо зап'ястя і розкрийте передпліччя в бік, розтягнувши стрічку, одночасно обертаючи долоні вгору.
Поверніться у вихідне положення.
, покладіть руку, праве коліно та ліву ногу на землю.Зігніть ліву ногу, витягніть праву і покладіть гумку трохи вище колін. Підніміть праву ногу, тримаючи тіло напруженим, а сідниці - стиснутими.
Поверніться у вихідне положення і після того, як зробите встановлену кількість повторів, повторіть все з протилежної сторони.
Також для сідниць дуже корисним є виконання присідань з гумками опору.
На цьому навчання із смугами опору закінчено.
