Уражені основні м’язи
- Назад
Труднощі тренування
Легко
Для запобігання болю в спині, крім виконання вправ для зміцнення м’язів, також важливо практикувати вправи на розтяжку для зняття зайвої напруги. Розтяжка запобігає травмам, збільшує гнучкість, зменшує травми м’язів і змащує сполучні тканини. Перед виконанням вправ на розтяжку добре виконати кілька хвилин розминки, яка може бути глобальною (з рухами, корисними для підвищення температури тіла) або суглобовою (з виконанням обертальних рухів). Під час розтягування необхідно тримати діафрагму el "м'який живіт і дихати спокійно. Краще вдихати повітря з носа (для забезпечення належної вологості повітря) і знову видихати його з носа або рота. а потім ви продовжуєте спокійно дихати, залишаючись у розтяжці на 10-15 »; Бажано не перевищувати 30 дюймів між фазою розтягування та досягненням максимального розгинання.
ПРИМІТКА:
- Рівень: 2
- Обладнання: килимок, м’яч
- Виконуйте 2/3 раунди через день
- Бічне зігрівання спини
- Бічне розтягування спини
- Центральне зігрівання спини
- Розтяжка середньої частини спини
- Розминка нижньої частини спини
- Розтягування нижньої частини спини
