Багато людей прибирають кросівки, як тільки температура падає, виявляючи в надмірному холоді надворі велику перешкоду, щоб не виходити бігати.
супроводжується трохи свіжого повітря на обличчі.
По -перше, біг у холодну пору року може покращити витривалість. Том Холланд, фізіолог фізичних вправ, спортивний тренер та автор «Методу марафону», каже: «чим холодніше повітря, тим менше навантаження, яке навантаження накладає на тіло, і це значно полегшує біг».
Він також зміцнює імунну систему, допомагаючи запобігти сезонним недугам, таким як застуда та біль у горлі.
Не кажучи вже про психологічні переваги.
Разом із скороченням днів та зменшенням сонячного світла у багатьох людей посилюються порушення настрою та почуття смутку та апатії. Заняття спортом, також завдяки виділенню ендорфінів, допомагають протидіяти цим настроям і краще справлятися з щоденною втомою.
Біг - один з найкращих способів схуднути.
Ви можете вирішити, бігати натщесерце чи на повний шлунок, оскільки обидва варіанти мають плюси і мінуси.
Способи дихання та розуміння того, як це зробити найкраще, також необхідні для поліпшення результатів бігу.
взимку, гарантуючи, що це не вплине на працездатність, але водночас не захворіє.
Матеріал одягу має бути технічним, оскільки, крім того, що він досить зручний, він регулює піт і температуру тіла.
Краще вибирати одяг, що облягає, щоб зменшити кількість повітря між шкірою та тканиною та зберегти тепло.
Також будьте обережні у вживанні правильного взуття і не перестарайтеся, інакше існує ризик отримати перелом плюсневої кістки.
Одягайтеся пошарово
Якщо температура дійсно холодна, носіння більше шарів - запорука успіху.
Коли ви починаєте бігати, ви більш схильні до холоду, і ви, як правило, більше відчуваєте низькі температури.
З плином часу під час бігу температура тіла підвищується, і ви починаєте відчувати більшу температуру, що спонукає вас зняти деякі шари одягу, яких на перший погляд навіть не вистачає для належного нагрівання. Знятий одяг поступово збільшується з тривалістю бігу і йде рука об руку з усуненням деяких аксесуарів, які також використовуються для розминки.
Дуже важливо мати одяг з кишенями і блискавками, в якому можна зберігати те, чого ви позбудетеся по дорозі.
Захистіть кінцівки
Кінцівки тіла першими охолоджуються, тому ніколи не забувайте про спеціальні рукавички, зимові або термошкарпетки та головний убір, особливо для лисих, оскільки понад 30% тепла втрачається через голову.
Для захисту чола та вух також корисні спеціальні смуги для бігуна, які також можна використовувати для перекриття горла.
, на підготовку до тренування знадобиться ще кілька хвилин.
Щоб максимально уникнути ризику травмування, тому важливо розігріватися довше, ніж очікувалося, принаймні 12-15 хвилин.
Мета полягає в тому, щоб збільшити частоту серцевих скорочень, змусити кров прокачуватися по венах і зробити рухи більш спритними та плавними.
Розтяжка - це також крок, про який не слід забувати, і його потрібно робити в теплому середовищі.
Розтяжка в її пасивному варіанті також може бути дуже корисною у боротьбі з серцево -судинними захворюваннями.
Як тільки ви припиняєте біг, температура вашого тіла швидко падає, і це робити на свіжому повітрі піддає вас ризику розриву. Щоб не захворіти, не менш важливо не залишатися мокрим занадто довго після тренування і якнайшвидше змінитися .
Крабова прогулянка також чудово підходить для розминки.
Якщо ви обираєте біг, важливо зробити все можливе, щоб запобігти травмам та травмам під час бігу.
Зверніть увагу на своє дихання
Елементом, який не варто недооцінювати, є холодне повітря, яке потрапляє в груди і легені.
З часом організм має тенденцію трохи звикати, але перші сезонні пробіжки на морозі, якщо їх проводити необережно, ризикують залишити в подарунок кашель і біль у горлі.
Насправді, важке вдихання холодного повітря може вплинути на дихальну систему, тому, навіть якщо спокуса іноді сильна, краще не відкривати блискавку занадто сильно на висоті грудей, коли ви починаєте потіти і менше відчувати холод .
Навіть піші прогулянки по 11 хвилин на день можуть мати хороші переваги для здоров’я.
, вам просто потрібно почуватись мотивованим і з правильним духом, а також обладнати себе найбільш підходящим спорядженням. З меншою кількістю денних годин нормально мати спокусу залишитися вдома, а не виходити займатися спортом, але переконати себе це покращує психофізичний добробут у всіх аспектах.
Принаймні перші кілька разів краще бігати до заходу сонця, щоб уникнути набігання на землю, покриту тонкими, але часто непомітними шарами льоду.
Щоденний біг може мати багато переваг.
