Якщо ви перебуваєте вдома, не маючи жодних інструментів, ви можете скористатися книгою, щоб зробити прес ще більш ефективним. Крістіна Туріні пропонує три комплекти черевних пресів з однією хвилиною відпочинку між одним набором та іншим і 30 футами відпочинку між однією вправою та іншою.
Вправи
- 15 підсідань
- 15 Сидіння Переміщення Книга 10 хрускітів дошкою з кожної сторони
- 20 Російський твіст
- 20 Поперемінні ніжки проходять повз книгу
- 20 Міст рухається книга
- 15 Хвост ногами під кутом 90 ° схопіть / вийміть книгу
- 20 Ніжки військового баяна
- 20 секунд перевернутої дошки
