Щоб спалити жир, спортивна ходьба повинна тривати від 30 до 50 хвилин у темпі, який повинен відповідати 60% -70% вашої ЧСС (максимальної частоти серцевих скорочень). Використовуйте смарт -годинник, розумну стрічку або фітнес -трекер з пульсометром. Енергійно ходіть, добре натискаючи як ногами, так і ногами.
Також використовуйте руки, розмахуючи ними уздовж боків під кутом 90 ° у лікті. Поставте собі ціль і не відмовляйтеся від неї. Щоб допомогти вам, ви можете слідувати за таблицею, де швидкість є орієнтовною, це залежить від вашого можливості.
Ви можете розподіляти фізичні навантаження тричі на тиждень, вибираючи дні відповідно до ваших потреб. Це тренування в парку буде дуже приємним, але й ефективним.
Для отримання додаткової інформації: Швидка прогулянка
