Ця вправа виконується в режимі повторення. Тобто чергування фази високої інтенсивності з фазою відновлення низької інтенсивності.
Як зробити
- Змінюючи відстань частини з високою інтенсивністю, ми можемо розділити повтори підйому на короткі (80-100 метрів), середні (100-400 метрів) і довгі (400-800 метрів)
- Нахил підйому може становити близько 10% для коротких повторів і 6% для довгих.
- Перш ніж виконувати повторення в гору, завжди пам’ятайте, що потрібно добре розігрітися, пробігши принаймні два -три кілометри до цього
- Якщо ви готуєтесь до середньо-короткої гонки, ви можете працювати над короткими повторами, на підйомах 80-100 метрів, щоб бігти близько до порогової швидкості, а потім відновлюватися під спуск м’яким бігом.
- Відновлення повинно бути щонайменше вдвічі більшим за тривалість повторення
- Техніка бігу дуже важлива.
- Поштовх ноги буде здійснюватися спереду, з тулубом трохи нахиленим вперед, погляд вперед
- Руки повинні супроводжувати поштовх стоп.
- Руки розгойдуються напроти опори, що штовхає.
-o-circuit-training-(ct)---tipologie.jpg)
