Упродовж життя, присвяченого спорту, фітнесу та фізичним вправам у широкому сенсі, може статися незначна травма. Не завжди робіть із цього драму, це частина гри! Зрештою, тренування - це не що інше, як спосіб підкреслити (у позитивному ключі) ваше тіло, стимулювати його та спрямовувати до вдосконалення. І немає ніякого способу стимулювати ваше тіло, окрім як змусити його робити щось більше на кожному тренуванні, ніж те, що він звик робити зараз.
1. рубор - почервоніння;
2. пухлина - набряк;
3. тепло - тепло;
4. біль - болить;
5. functio laesa - пригнічення функціональності ураженої ділянки, особливо у випадку суглоба.
І саме в цей момент, саме тоді, коли з’являються перші ознаки, нам потрібно втрутитися з RICE.
Що це за РАЙС?
Це "дуже простий протокол втручання, запропонований спортивною та ортопедичною медициною, для зупинки запальної реакції у разі травми та запобігання її захоплення. R.I.C.E. - це англійська абревіатура.
- Відпочинок (відпочинок) - деталь, про яку йдеться, повинна бути негайно поставлена на повний спокій, будь то щиколотка, лікоть або литко. Зрештою, біль - це не що інше, як стратегія, яку приймає наше тіло, щоб не дати нам завдати подальшої шкоди рухом.
- ICE (лід) - негайне прикладання льоду протягом 20-30 хвилин кожну годину, протягом наступних 4 годин після травми. Лід повинен наноситися рівномірно і покривати велику площу, що оточує запалену ділянку.
- КОМПРЕССІЯ (стиснення) - тобто тиск пакету льоду на запалену частину та пов'язку в проміжках між однією пачкою та іншою. Стиснення, так чи інакше, повинно зберігатися протягом щонайменше 24-48 годин після травми.
- ПІДВИЩЕННЯ (висота) - рекомендується тримати запалену частину вище рівня серця, щоб сприяти венозному поверненню та уникнути подальшого скупчення крові.
У більшості випадків застосування RICE є вирішальним. Однак якщо протягом 48 годин запалення та біль, здається, не регресують ... тоді дійсно так слід звернутися до лікаря.
Час повного одужання дуже мінливий і залежить від ступеня травми. Це може зайняти кілька днів у разі простої контрактури або навіть кілька тижнів у разі деформації та розтягнення зв’язок. Зазвичай достатньо прислухатися до свого тіла і трохи проявити здоровий глузд, щоб знати, коли пора знову починати нормальні тренування.
Після того, як ви повністю відновитесь і переконаєтесь, що це не щось серйозне, немає причин не відновлювати звичайні фізичні вправи (можливо, з особливою обережністю). Найбільша помилка - занадто сильно обмежувати себе в майбутніх тренуваннях або навіть гірше припинити тренування ... зі страху. Людське тіло призначене для використання, а не для зберігання! Дитина, яка не бігає і не грає - це дитина, яка не ризикує лущити коліна. Але це не здається вагомою причиною, щоб завадити йому бігати та грати!
