Тренування, які знижують ризик травм ACL у жіночому баскетболі.
У повсякденному житті змагальних видів спорту слід прагнути до більшої вибіркової спільної активації, щоб зменшити частоту травм ACL у баскетболі, як і в інших видах спорту:
- обидва медіальних відділи згиначів колінного суглоба і чотириголового м’яза, щоб протистояти русі напруги при вальгусі;
- і шляхом селективної спільної активації згиначів бічного відділу та чотириголового м’яза, щоб протистояти варусним навантаженням.
Очевидно, що максимум профілактичних аспектів полягає в оптимальних рівнях сили, пропріоцепції та гнучкості, останніх слід шукати - на нашу думку - шляхом постійного використання методу Есноульта. Ідеальний та оптимальний баланс цих компонентів є найефективнішим захисним та профілактичним аспектом для опорно -рухового апарату та системи підтримки.
Hewett et al., Показали, що зменшення пошкоджень зв’язок капсули колінного суглоба можливе лише після нервово -м’язового тренування, пов’язаного з протоколами плиометричних вправ.
Пропріоцептивне тренування стимулює суглобові та м’язові механорецептори в активації узагальнених та вибіркових моделей спільного скорочення не тільки групи згиначів та розгиначів коліна, але - за допомогою концепції м’язового ланцюга - усі м’язові області нижньої кінцівки є які в будь -якому випадку беруть участь у маневрі різання.
Очевидно, що якщо час активації дуже повільний і неможливо забезпечити нервово -м’язову підтримку чи захист, можливість настання певної травматичної події значно зростає.
Дослідження впливу різних типів нервово -м’язових тренувань на стабільність суглобів, проведене в літературі, показує, як згадувалося раніше, що тренування з опором у баскетболі мають негативну передачу, оскільки це несприятливо стимулює рефлекси м’язового розтягування, збільшуючи час і зменшуючи скорочувальну здатність спільного скорочення, що сприяє, серед іншого, збільшенню часу добровільної активації та часу досягнення піку моменту сили.
Пліометричне навчання порівняно з програмами, спрямованими на постійне поліпшення "опору силі" чи сили опору, сприяють скороченню часу спільного скорочення, більш швидкій активації довільної реакції та скороченню часу досягнення піку сили.
Тому раціональна програма нервово -м'язового тренування сприяє зменшенню ризику "травм ACL"
Це нейромоторне перепрограмування має бути кодифіковане за допомогою деяких вказівок, які включають:
- посилення внутрішньо- та міжм'язової координації та спільного скорочення згиначів та чотириголового м’яза
- збільшення загальної та місцевої продуктивності для покращення стабілізації суглобів.
За допомогою вправ, спрямованих на:
- стимулювати та стимулювати механорецептори колінного суглоба, а також посилювати схеми активації, які беруть участь у стабільності суглоба;
- покращити час відгуку добровільної активації, спрямований на скорочення часу досягнення максимального крутного моменту, поліпшення виражених рівнів міцності, особливо тих, що стосуються підколінного сухожилля.
Первинна профілактика проходить через координаційний тренінг, інтегрований у "техніко-тактичну підготовку" з конкретною метою-оптимізувати сприйняття, швидкість обробки, співвідноситься з "гармонійним виконанням баскетбольного руху".
Механічна стабільність та нервово -м’язовий контроль залишаються основним напрямком профілактики.
Тренування спритності розроблені, щоб дозволити спортсмену адаптуватися до конкретних жестів баскетболу: швидка зміна напрямку руху, прискорення, уповільнення.
Навчання завжди пропонується перед навчанням або індивідуальними компенсаційними сесіями.
Пропонується програма тренувань на основі вправ:
- балансу
- динамічна стійкість колінного суглоба;
- плиометричний;
- спритності;
- вправи, пов’язані з типовими для цього виду спорту жестовими моделями
Програму профілактики травм ACL можна розділити на етапи протягом усього сезону (наприклад: 5 фаз по 3 або 5 тижнів кожен), додаючи до різних фаз вищезгаданого тренування жестові схеми, характерні для баскетболу у поєднанні з м’ячем.
Посилаючись на фазу 3 протоколу, Hewett et al., У нещодавній роботі продемонстровано "важливість" плиометричної підготовки "для запобігання травмам коліна. Дотримуючись протоколу протягом 6 тижнів спортсменки, вони зменшили травми на 0,43 відсотка. При 0,12 за 1000 експозицій (p = 0,05).
Інший цікавий протокол, присутній у літературі, описується як "Зірка". На паркеті намальовано 8 векторів, розділених на 45 градусів. Вони складають "зірку". Спортсмен знаходиться в моноподальній опорі, у центрі зірки, себе на опорних векторах з ногою, що не підтримує, таким чином простежуючи типовий жест баскетболу. Зростання складності має своєю прогресією проекцію верхньої кінцівки, опору "поворотної стопи" на пропріорецептивний стіл на сульфіні 2 і 1, що використовується в послідовному порядку.
Подальше повернення вказує на кінець кожної вправи
Вправи виконуються на трьох площинах: фронтальній, сагітальній та діагональній.
Викладацькі пропозиції необхідно послідовно змінювати, змінюючи площини руху, діапазон рухів гомілковостопного суглоба, коліна або стегна, навантаження (з використанням штанги, моно- та двопадалічних присідань), швидкість та тип зворотного зв’язку.
Пропріорецептивні тренування повинні виконуватися у всьому діапазоні рухів суглоба.Це дуже важливо, оскільки механорецептори, здається, вибірково активуються під певними кутами суглоба.
У поєднанні з цими методологічними пропозиціями можна включити технічне навчання та координацію спритності, призначене для того, щоб дозволити спортсмену пристосуватися до швидких змін напрямку руху, прискорення та уповільнення, а також до всіх видів спорту, таких як баскетбол. частота травм передньої хрестоподібної зв’язки в жіночому баскетболі
Інші статті на тему "Профілактика травматичних патологій ACL - 4 частина -"
- Профілактика травматичних патологій ACL - 3 частина -
- Профілактика травматичних патологій АКЛ
- Профілактика травматичних патологій ACL - 2 частина -
- Профілактика травматичних патологій ACL -5 частина -
