Станова тяга зі штангою на прямих ногах

Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі

Синоніми

Вправа станової тяги зі штангою на прямих ногах також відома як тяга на жорстких ногах, станова тяга на жорстких ногах, станова тяга на прямих ногах, станова тяга на прямих ногах.

Тип вправи

Станова тяга зі штангою на прямих ногах-це багатосуглобова / допоміжна вправа

Варіанти

• Гіперрозширення

Тверта тяга зі штангою на прямих ногах: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, що стоїть з хребтом і стегнами, зігнутими вперед. Штанга прикріплена до гомілок, спираючись на землю на висоті близько 23 см. Відстань між стопами (кроком) дуже близька до відстані між кути розкриття ніг приблизно 10 °, але з можливістю модифікації відповідно до індивідуальних особливостей; зазвичай від 8 до 20 градусів. Плечі розташовані на кілька сантиметрів попереду штанги з боку. Витягнуті руки негайно опускаються за межі ніг. Коліна повністю розгинаються або трохи зменшуються, а отже, гомілка та малоберцова кістка абсолютно вертикально або майже так. штанга з приведеними лопатками. Хват може бути лежачим, лежачим або змішаним (одна рука лежить, а інша лежить), при цьому остання забезпечує більшу міцність. Лопатки викрадені. Виконання полягає в одночасному розгинанні стегон і хребетного стовпа. Щоб полегшити навантаження на хребет, під час руху зі штангою його потрібно тримати прикріпленим до тіла завдяки розгинання плечей.Коліна та щиколотки не змінюють кут на весь час виконання вправи. Остаточна позиція бачить спортсмена зі спиною в його силовому положенні, приведеними стегнами і колінами з таким же ступенем згинання, який вони мали на старті.

М'язи, які беруть участь у вправі Deadlift зі штангою з прямими ногами

Група 0

• Ілеокостали
• Дуже довга спина
• Спинномозкові крани
• Напівпінальний
• Нижня нижня зубчаста
• Інфраспінальний
• Інтратрансверсійні
• Мультифіт
• Псоас
• Квадрат попереку
• Нижні пучки трапеції
• Ромбовидний
• Спленіус

Дія
Розширення стовпця

Група 1

• Глютеус максимальний
• Довга головка сухожилля
• Напівмембранозний
• Semitendinosus
• Ішіальна голова великого адуктора

Дія
Розширення стегна

Група 2

• Чудова спинна
• Великий раунд
• Задня дельтоподібна
• Велика грудна клітка
• Довга головка плечового трицепса

Дія
Розгинання плечей (ексцентрична фаза)

Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність хребта, лопаток, ліктя, ручки, стегна, коліна, щиколотки та стопи

Тренуйтеся вдома з нашими тренуваннями

Виберіть м’яз для тренування Живіт Руки Ноги Сідниці Груди Назад Плечі Виберіть складність відеовправ Дуже легко Легкий Середній складність Досить важкий Дуже важкий