Уражені основні м’язи
- М'язи живота
Труднощі вправи
Середньої складності
Виконання скручування ножем Джека:
- Встаньте в напівсидяче положення і тримайтеся за боки лави для додаткової підтримки
- Тримайте коліна зігнутими і тримайте щиколотки нижче колін
- Підніміть таз до грудей і поверніть коліна в одну сторону, поки ваші гомілки не стануть паралельними підлозі
- Поверніться у вихідне положення та змініть сторони.
- Посуньте спину і несіть, обертаючи коліна в сторони.
