Серія вправ для зміцнення живота з використанням м’яча для пілатесу, м’якого надувного м’яча діаметром 20/25 см. М'яч дуже ефективний, оскільки створює нестійкість, знімаючи рівновагу, стимулюючи тим самим скорочення глибоких м'язів.
x 6Права нога на м’ячі:
- почергове розгинання ніг x 6
- подовження з косим скручуванням х 6
- розтягування грудей
Ліва нога на м’ячі:
- почергове розгинання ніг x 6
- поворот подовження x 6
- розтягування грудей
Подовження черевної стінки
- крани для пальців ніг x 6
- почергове розгинання ніг x 6
- розгинання ніг x 6
- розтяжка і розслаблення
