ВПРАВИ ДЛЯ ПІЛАТЕСУ ДЛЯ РУХЛИВОСТІ ТА ГНУЧКОСТІ ХРЕБТА - ВПРАВИ-ПІЛАТЕС
Головна / вправи-пілатес / 2021

Вправи для пілатесу для рухливості та гнучкості хребта




Завдяки спеціальним вправам для пілатесу ми робимо наш хребет більш рухливим та гнучким.

бічний праворуч + ліворуч X 4
  • бічне розширення до землі праворуч + ліворуч X 4
  • розтяжка спини (розтяжка хребта) до землі X 4
  • спина витягнута вперед, тулуб хитається вправо і вліво X 4
  • чотириногий
  • рухливість ременя (поперек) X 4
  • рухливість котячого стовпа, підводячи таз на п’ятах X 4
  • положення дитини
  • сидячи з відкритими ногами
  • рухливість лопатки X 4
  • подовження стовпа (розтягнення хребта) X 4 + 4 пружини X 2
  • бічні розширення DX + SX X 4
  • ліва нога зігнута вперед, а права нога зігнута ззаду
  • бічні розширення (русалка) ліворуч + праворуч X 4
  • розтяжка лівого боку (русалка) + скручування лівої грудей + розтяжка правого боку X 4
  • права нога зігнута вперед, а ліва зігнута ззаду
  • бічні розширення (русалка) праворуч + ліворуч X 4
  • розтяжка правого боку (русалка) + скручування правої грудей + розтяжка лівого боку X 4
  • ноги нарізно
  • бічні розгинання вправо + вліво X 2
  • подовження стовпа (розтягнення хребта) X 2
  • ноги схрещені
  • поворот тулуба вправо + вліво
    • Теги:  здоров'я печінки укуси комах бобові 





    Рекомендуємо





    


    Вибір Редакції
    Цистидил - листівка
    Цистидил - листівка
    Подивіться відеоурок пілатесу та виконайте вправи, щоб зробити хребет гнучким та рухливим, щоб покращити здоров’я та самопочуття спини