Потужність бігового лижа - потреба в мінеральних солях

Вимоги до мінеральних солей

У «владі лижника-біговика досягнення раціону мінеральні соліце найскладніший аспект, з яким можна впоратися; для тих, хто споживає 1,0-3,0 літра води на день лише з потовиділенням, потреба в калії та магнії значно зростає.

Також під час діурезу, АЛЕ, особливо при потовиділенні, солі (за допомогою деяких хіміко-фізичних процесів пасивного або активного характеру) слідують за водою і розсіюються; це означає, що їх споживання повинно збільшуватися щодо потреб метаболізму та втрати поту. , це дуже СУБЕКТИВНИЙ аспект, оскільки серед лижників для бігових лиж існує сильна неоднорідність щодо здатності потіти; найефективнішим методом оцінки цієї характеристики є виявлення водного балансу за допомогою подвійного зважування. після діяльності. Таким чином можна встановити, скільки води необхідно випити для додаткових цілей до, під час та після виступу, і скільки солей (Mg, K, Na, Cl) має бути інтегровано в нього. Скажімо, що серед солей, які найбільше диспергуються при потовиділенні, Mg - це та, якій легше страждати від виснаження, тоді як хлорид натрію (NaCl), який часто знаходиться в надлишку в раціоні, не створює жодних проблем. Відсутність цих елементів викликає через різні та незалежні один від одного механізми: погіршення скорочувальної ефективності м’язів, судоми, системна втома та втрата нервової яскравості; отже, щоб уникнути зниження спортивних показників лижника з бігу , доцільно гарантувати надходження солей у раціон та інтегрувати їх із регідратаційним напоєм.
NB. Важливо, щоб надходження солей було ПОСТІЙНИМ, оскільки, на відміну від води, вони потребують набагато більше часу для переміщення всередині різних відділів організму.
Перш за все, майте на увазі, що завдяки потовиділенню можна втратити до 10% і більше ваги свого тіла, навіть збільшуючи ризик колапсу або смерті! На щастя, у спорті (за винятком екстремальних змагань, таких як 100 км Сахари) це більш унікальні події, ніж рідкісні, тоді як втрати від 2 до 5% є набагато частішими. Для 70-кілограмового бігуна на довгі дистанції пітливість і втрата 1,5 кг (-2%) рідини означає початок відчуття сильної спраги, що супроводжується принципом «пригнічення» та загальним нездужанням; досягнувши -3,5 кг (-5%), він невблаганно зіткнеться зі зниженням працездатності, яке досягне 30% особистого середнього, що пов'язано зі збільшенням сприйняття зусиль, появою шкірних плям, сонливістю, апатією, нудотою та зниженням концентрації уваги і емоційна стабільність.
Щоб точніше оцінити, які реальні потреби натрію, хлору, калію та магнію необхідно враховувати у лижах для бігових лиж, доцільно взяти до уваги кілька цифр; перш за все, ми відкриваємо воду Співвідношення солі / втрати поту:

КІЛЬКІСТНА ПІДТИЧКА ГІДРОСАЛІНУ З СПОРТОМ

Втрата води (мл)

Втрата солей (г)

900

1,5

1800

3,0

2700

4,5

3600

6,0

9000

7,5

9900

9,0

по -друге, доцільно висвітлити взаємозв'язок МІЖ самими солями, що розсіюються через потовиділення:

Співвідношення електролітів у поту - середні значення

Натрій (Na)

Хлор (Cl)

Калій (K)

Магній (Mg)

10-60%

30-50%

4-5%

0,02-6%

Наявність спортсмена