Зневоднення - це стан, який виникає внаслідок втрати більшої кількості рідини, ніж ви споживаєте. Це може статися з різних причин і мати більш -менш серйозні форми.
Деякі особи, такі як діти, люди похилого віку, спортсмени або люди, які працюють на свіжому повітрі або живуть на великих висотах, більш схильні до ризику зневоднення, ніж інші. Але різні фактори, такі як лихоманка, блювота, діарея, прийом деяких ліків, таких як сечогінні, можуть викликати надмірне сечовипускання, пітливість від перенапруження, таких як фізичні навантаження, перегрів.
Щоб запобігти зневодненню, обов’язково пийте достатню кількість води, їжте продукти, багаті водою, і стежте за кольором сечі, який зазвичай повинен варіюватися від світло-жовтого, наприклад, лимонаду, до блідо-бурштинового. Темна сеча - ознака зневоднення.
Особливо, якщо ви схильні до цього явища, уникайте алкоголю, кофеїну, газованих напоїв або солодких напоїв, тому що вони можуть зневоднити вас ще більше.
Оскільки спрага є ознакою затримки, не забувайте залишатися якомога сильніше протягом дня, особливо якщо ви перенапружуєтесь або піддаєтесь впливу джерел тепла.
Якщо зневоднення досягає екстремальних рівнів, негайно зверніться до лікаря, але якщо ні, то, щоб уникнути більш серйозних епілогів і зупинити надзвичайну ситуацію в зародку, ви можете прийняти деякі продукти чи напої, особливо підходящі для боротьби з ним.
програв.Електроліти - це мінерали, необхідні організму для виконання таких важливих функцій, як правильний баланс рідини та підтримка регулярного серцевого ритму. Найбільш поширеними електролітами є натрій, кальцій, магній та калій.
Кокосову воду чудово пити, коли ви зневоднені, оскільки, окрім втамування спраги, вона також забезпечує електроліти та деякі важливі вуглеводи.
Одна склянка несолодкої кокосової води, що дорівнює 237 мл, містить 9% добової норми калію і має 45 калорій.
Крім того, невелике дослідження показало, що кокосова вода поповнює рідину, втрачену під час тренувань, так само ефективно, як і спортивні напої. Однак є протипоказання. Якщо у вас особливо слабкий шлунок, кокосова вода може викликати легке здуття живота.
.Крім того, м’ясний бульйон та інші супи з білками тваринного походження також забезпечують колаген, який відмінно підходить для зміцнення суглобів і корисний у разі, якщо зневоднення відбувається через перенапруження.
Чашка м’ясного бульйону 237 мл містить такі електроліти:
- Фосфор: 6% добової потреби (DV),
- Калій: 9% від DV,
- Натрій: 21% від DV.
152-грамова порція нарізаного кубиками кавуна містить майже 92% води, тоді як диня приблизно 90% тієї ж ваги.
- це сирий суп з помідорів та овочів, популярний особливо в Іспанії та Португалії, але поширений скрізь, особливо в літні місяці.
Його основний інгредієнт, помідор, очолює список зволожуючих продуктів, оскільки, крім 94% вмісту води, вони забезпечують 9% добової потреби калію.
Для приготування гаспачо змішайте сирі помідори зі свіжими огірками, невеликим шматочком солодкого перцю, оливковою олією, часником, цибулею і щіпкою солі та перцю.
або ароматизатори.Якщо зневоднення викликано лихоманкою або запором, найкращий варіант - випити смузі, багате вітаміном С.
Щоб зробити смузі ще холоднішим і збільшити відчуття благополуччя, можна додати трохи кубиків льоду.
і тому це хороший варіант для зволоження, особливо якщо зневоднення відбувається через перенапруження, спеку або поганий апетит.
Експеримент, проведений на 72 дорослих чоловіках, показав, що цільне та знежирене молоко є більш зволожуючим, ніж вода, через 3-4 години після вживання. Це пояснюється тим, що додаткові поживні речовини в молоці, такі як лактоза, натрій і калій, допомагають організму сповільнитися швидкість всмоктування рідин і швидкість їх виведення з сечею.
Дивіться інші статті з тегом зневоднення
